Жара и усталость-как набраться сил

Все мы ждём лета, изголодавшись по теплу и солнышку. И вот оно, наконец-то, приходит. В окно светят горячие солнечные лучи, а за окном наступает жара и духота. И вместо прилива сил вдруг почему-то наступает усталость, апатия и возникает постоянное желание спать. Что произошло? Не пугайтесь, это нормальная реакция организма на жару, когда, помимо высокой температуры за окном, организм начинает испытывать повышенные нагрузки. Но как с ними справиться? Давайте разберемся по порядку:

• Следите, чтобы не было обезвоживания. Это один из основных «побочных» моментов жаркой погоды. Желательно каждый час выпивать минимум половину стакана простой воды. Если же температура воздуха стала выше, чем двадцать шесть градусов. Обычную воду вполне можно заменить минеральной, для сохранения водно-солевого баланса.

• Уровень водно-солевого баланса в жаркие дни часто бывает нарушен. Это ведет к потере витаминов, таких, как кальций, калий, магний. Чтобы восполнить его, ешьте больше овощей и фруктов, пейте минеральную воду.
• Когда температура воздуха «зашкаливает», организм естественным путём пытается снизить температуру тела. Для этого энергообмен увеличивается, на это тратится больше сил, усталость наступает быстрее. Чтобы помочь организму, по возможности, прилягте в обед хотя бы на тридцать минут, закройте глаза. Если такой возможности нет, хотя бы минут на десять откиньтесь в кресле, тоже с закрытыми глазами.

• Так как в жару организм испытывает повышенную нагрузку, то в жаркие дни лучше пересмотреть свой распорядок дня, скорректировать рацион питания. Сложные и активные дела лучше делать либо рано утром, либо вечером, когда солнце уже не такое жаркое. Старайтесь больше употреблять ягод, фруктов и овощей, нежирный белок, орехи. А вот от жирных блюд и от сладкой выпечки в этот период лучше отказаться.