Примерные планы тренировок.

Бег

Поскольку индивидуальный уровень физической подготовки может быть самым разным, мы не указываем темп бега в км/ч, а даем разделение по степеням в зависимости от личного самочувствия.

• Степень 1: очень медленно, без напряжения.
• Степень 2: медленно, можно без труда разговаривать.
• Степень 3: немного быстрее, еще можно разговаривать.
• Степень 4: достаточно быстро, но не перенапрягаясь.

1-я неделя: 2 тренировки Вторник: 15 мин., степень 2. Суббота: 20 мин., степень 2.

2-я неделя: 2 тренировки Вторник: 20 мин., степень 2. Суббота: 25 мин., степень 3.

3-я неделя: 3 тренировки Вторник: 30 мин., степень 2. Четверг: 30 мин., степень 1. Суббота: 30 мин., степень 2.

4-я неделя: 3 тренировки Вторник: 30 мин., степень 2. Четверг: 20 мин., степень 3. Суббота: 35 мин., степень 1.

5-я неделя: 4 тренировки Понедельник: 30 мин. степень 2. Среда: 30 мин., степень 3. Четверг: 20 мин., степень 1. Суббота: 40 мин., степень 2.

6-я неделя: 4 тренировки Понедельник: 30 мин. степень 2. Среда: 20 мин., степень 4. Четверг: 30 мин. степень 1. Суббота: 40 мин. степень 2.

Чтобы оптимально спланировать программу тренировок, полезно прислушаться к советам опытных товарищей или тренера.