Между делом

В студенческие годы я подрабатывала инструктором в спортклубе. А после окончания университета устроилась по специальности в фирму и попала в «спящее царство»: все мои сослуживицы мечтали о стройной фигуре, однако не отрывали пятой точки от стула. На мои призывы отправиться в фитнес-центр они находили бесчисленное множество отговорок. И тогда я решила: если гора не идет к Магомету, то Магомет придет к горе. Теперь 3 раза в день по 5 минут весь наш коллектив под моим чутким руководством худеет на глазах. В тренировках я отдаю предпочтение йоге, так как она отлично помогает расслабиться. При этом во время занятий практически не потеешь, что немаловажно, если впереди еще встречи и совещания.

Эти нехитрые упражнения дают возможность снять напряжение позвоночника и почувствовать себя бодрее. Выполняйте их по 5-10 раз, не вставая со стула.

• Согнув и разведя локти в стороны, делайте ими энергичные движения назад.
• Положив ладони на затылок, поворачивайте туловище вправо-влево.
• Разведите руки в стороны на высоту плеч, ладони вверх. Поднимите их над головой и задержитесь на 10 секунд.
• Согнув руки и касаясь пальцами плеч, описывайте локтями широкие круги назад.

Пригодилось!

Всю мою вторую беременность муж исправно покупал интересные журналы. И даже когда врачи запретили мне физическую нагрузку, он говорил: «Ничего, потом пригодится». Сразу же после выписки из роддома я начала выполнять упражнения из журнала и теперь могу сравнить обе свои беременности. После первой я ничего не делала и поправилась на 25 кг. На то, чтобы вернуть форму, ушло 3,5 года. На этот раз вес очень быстро пришел в норму, и моя фигура почти такая же, как до родов.

Из Америки с любовью

Мне нравились популярные женские журналы, еще, будучи жительницей России. Как только приехала в США {а это было год назад}, сразу наткнулась на американский женский журнал. Купила и... разочаровалась. Не могу сказать, что он хуже, но российский вариант мне привычнее {дизайн журнала, подача информации}. Тогда я решила зайти на сайт популярных журналов, и вот уже год я постоянная его посетительница. Огромное спасибо за вашу поддержку, советы и внимание к таким, как я.

Я занимаюсь медиа-планированием. Работа очень кропотливая и скрупулезная, весь день приходится сидеть за компьютером. Чтобы к концу дня «лапы не ломило, и хвост не отваливался», мы всем отделом 2 раза в день устраиваем 5-минутные тренировки. Наш мини-комплекс очень прост, но, тем не менее, весьма эффективен. Присоединяйтесь!

• Разминка шеи. Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо {по 4-5 раз в каждую сторону}, вращение головой по кругу в одну и в другую сторону. Если упражнение делать сидя, можно одновременно поднять и удерживать прямые ноги, нагружая мышцы бедер и ягодиц.
• Растягивание позвоночника. Встаньте, поднимите сцепленные в замок руки над головой, потянитесь всем корпусом за руками. Затем, продолжая тянуть руки вверх, начните опускать корпус вниз, пока не коснетесь стула. Повторите 3-5 раз.
• Разминка для мышц груди. Руки перед грудью, ладони сложены как для католической молитвы. Напрягая грудные мышцы, сдвигайте одной рукой другую сначала влево, потом вправо. Повторите по 2-5 раз в каждую сторону. Если вы тренируетесь стоя, то одновременно напрягайте мышцы икр, бедер и ягодиц.
• Разминка ног. Сядьте, поставив ступни на пол. Попеременно поднимайте вверх носки и пятки до приятной усталости в икрах. Затем вытяните ноги вперед и вращайте носками вправо-влево.

Источник: журнал Shape