Первое правило. Когда вы стоите или идёте, то есть находитесь в вертикальном положении, спина должна быть прямой, плечи развёрнуты назад и опущены свободно. Обувь прежде всего должна быть удобной. Помните, каблук увеличивает нагрузку на позвоночник, портит осанку. Если вы любите пробежки, то их желательно делать только по специальному покрытию. Прыжки и подскоки лучше минимизировать, тем более, если вы обуты не в спортивную обувь. Как можно меньше поднимайте тяжестей. Если всё-таки нужно перенести что-то тяжёлое, груз постарайтесь распределить в обе руки, а лучше всего положите его за спину в рюкзак.
Второе правило. Если вы что-то делаете в наклонном положении, не забывайте, что колени при этом должны быть в согнутом положении. К примеру, если вы решили прополоть сорняки, постирать, взять на руки ребёнка из кроватки и прочее. Если делать подобные действия при прямых коленях, то нагрузка на позвонки увеличится очень сильно. Когда нужно что-то поднять с пола, то распрямлять спину нужно только после того, как «вес» поднят.
Третье правило. Когда вы находитесь в горизонтальном положении, просто отдыхаете или спите, нужно следить за мягкостью матраса. Он не должен быть слишком мягким или слишком жёстким. Нужно подобрать такую мягкость перины, чтобы позвоночник был натуральным образом расправлен. Естественные изгибы должны быть сохранены при этом. Поэтому сон на ортопедическом матрасе самый оптимальный и правильный вариант.
