Упражнения для уменьшения сутулости

Сейчас многие ведут малоподвижный образ жизни, часто имеют сидячую работу. При таких моментах в первую очередь начинает страдать спина. Чтобы этого не происходило, старайтесь регулярно выполнять следующие физкультурные упражнения.

• Упражнение первое. Исходное положение такое: нужно руки вытянуть перед собой, кисти сцепить в замок. Потянуться руками хорошо вперед, спину при этом прогнуть. Потом надо руки поднять вверх, потянуться. Вы начнёте ощущать, как позвоночник начал распрямляться. После этого необходимо завести руки за голову, при этом глубоко прогнуться назад.
• Упражнение второе. Подбородок слегка приподнимите, держа при этом голову вертикально. Это исходное положение. Потом из него нужно аккуратно запрокинуть назад голову. Вы должны чувствовать напряжение шейных мышц. Нужно задержаться в таком положении две-три минуты, после этого вернуться в исходное положение. Аккуратно! Нельзя шейное напряжение снимать круговыми головными движениями, это может быть чревато травмой позвонков.
• Упражнение третье. Исходное положение-соединенные в замок руки на затылке. Локти при этом максимально отведены назад, лопатки соединены друг с другом. Мышцы плеч должны быть напряжены. Нужно задержаться в таком положении максимально долго, как только сможете. После этого нужно расслабиться.