Смена декораций
Если на улице холодно и сыро, перенесите тренировку в зал. Перемена обстановки в любом случае пойдет на пользу — во-первых, внесет разнообразие в привычные занятия, а во-вторых, в помещении мышцы будут работать иначе, что только улучшит ваши спортивные показатели. При этом вам не придется жертвовать любимым видом фитнеса. Если вы привыкли заниматься ходьбой, попробуйте степ-аэробику, бег можно заменить треккингом {групповой урок на беговых дорожках}, катание на велосипеде — сайклингом, вместо скейта освойте балансировочную доску, а хорошая замена теннису — интервальные тренировки. Словом, любой уличной активности можно найти альтернативу.
БОЕВАЯ ГОТОВНОСТЬ
Девиз пионеров «Всегда готов!» следует взять на вооружение всем тем, кто отправляется даже в небольшое путешествие. Во-первых, захватите с собой карту и компас. Во-вторых, положите в рюкзак литровую бутылку воды, небольшое количество орехов, крекеров или любой другой еды, не занимающей много места. Вам также понадобится ветровка — она защитит от ливня или внезапного похолодания. Наконец, вы должны иметь при себе компактную, но универсальную аптечку, солнцезащитные очки, средство от комаров, шляпу, спички, мобильный телефон, перочинный нож и свисток, который слышен гораздо лучше, чем крик. И не забудьте фотоаппарат и дневник.
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА
ГИП-ГИП УРА! Укрепляются мышцы верхней части бедер, квадрицепсы и ягодицы; мышцы живота и разгибатели спины работают как стабилизаторы.
ПОДЪЕМ БЕДЕР. Лягте на левый бок, вытянув ноги и опираясь на согнутую в локте руку. Правую руку положите на бедро. Втяните живот А. Напрягая мышцы левого бедра и ягодиц, поднимите таз: тело должно образовать прямую линию Б. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны. Начните с 1 подхода, постепенно доведя их количество до 3.
СОВЕТ. Когда вы адаптируетесь к нагрузке, попробуйте выполнять последний подход, держа верхнюю ногу на весу строго над опорной ногой.
ДОЛОЙ ГРЕЛКУ
Вопреки распространенному мнению, иммунитет не снижается в критические дни. Данное открытие, похоже, лишит женщин последнего предлога прогулять тренировку. Ученые отобрали 20 спортсменок и проследили за ними в течение з месяцев. Оказалось, что иммуноглобулин А — индикатор состояния иммунной системы — все время оставался на одном уровне. Так что придется снять с живота горячую грелку и отправиться в спортзал, где ваше недомогание вылечится естественными обезболивающими — эндорфинами.
ВСЕ — В ДУШ
Принимать душ перед бассейном кажется занятием бессмысленным, особенно когда опаздываешь на аквааэробику. Однако придумали этот ритуал не только ради сохранения чистоты воды. Хлор, который используется для обеззараживания в большинстве бассейнов, способен вступать в химическую реакцию с косметикой и загрязнениями колеи, что может вызвать раздражение. Чтобы свести на нет вред от хлорки после плавания, необходимо еще раз вымыться.
ИЗ ОБЛАСТИ ФАНТАСТИКИ
Похоже, персональные трекеры скоро выйдут из моды. В ближайшее время на рынке появится принципиально новая спортивная обувь, меняющая цвет в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Следующая ступень развития технологий — и она уже не за горами — разработка одежды, в функции которой будут входить измерение пульса, а также контроль за водным балансом в организме и уровнем сахара в крови.
NIKE ПРЕДСТАВЛЯЕТ...
Чтобы быть в курсе последних достижений фитнеса, посетите одиннадцатую Международную фитнес-конвенцию Nike, которая пройдет 26-28 сентября в спортивном зале ЦСКА. В программе: Body Combat — урок с элементами карате и кикбоксинга; Chi-Yoga с активной и силовой техникой; Power Stretch — стабилизирующая тренировка с новыми идеями в строении тела, а также Body Pump, Switching и др. Конвенцию посетят звезды мирового фитнеса из Испании, Италии, США, Бразилии, Швеции, среди которых Каролина Мир, Рауль Перейра, Анна Кова, Патрисия Морено. Впервые в рамках конвенции пройдут Шоу-Парад лучших фитнес-клубов Москвы и Гран-При России по фитнесу.
Источник: журнал Shape
