О мышечных волокнах и лактате
Многое можно исправить тренировками, но унаследованное от родителей строение тела никто не сможет полностью изменить. Высокие, стройные люди, как правило, имеют много красных мышечных волокон (тип I). Этот тип волокон, в обмене веществ которых участвует кислород (аэробный обмен веществ), меньше подвержен усталости при соответствующей тренировке на выносливость. Красные волокна встречаются у любого типа людей в определенной пропорции наряду с белыми мышечными волокнами (тип II). Белых волокон в избытке у атлетически сложенных людей, которые с удовольствием занимаются бегом на короткие дистанции, прыжками в длину и т.д. Все они извлекают пользу из способности своих «белых мышц» быстро напрягаться и продолжительное время обходиться без кислорода (анаэробный обмен веществ). Лактат – продукт анаэробного обмена веществ. При увеличивающейся нагрузке потребность всего организма в кислороде возрастает, и после определенного порога (аэробный/анаэробный обмен веществ) необходимая энергия уже не может производиться только с использованием кислорода. Параллельно этому мышцы добывают энергию анаэробным путем. Таким образом, можно оценить выносливость человека, измерив, уровень лактата. Ориентировочный показатель составляет примерно 4 ммоль/л. Если в организме образуется больше лактата, происходит переокисление, и результаты стремительно снижаются.
Сауна и массаж
При всей осторожности в один прекрасный день вы почувствуете, что ваши силы имеют предел. В этом случае наряду со специальными упражнениями вам поможет сауна, а профессиональный массаж снимет вашу усталость. Расслабляющее действие сауны сможет полностью проявиться, если вы совершите 2-3 полных захода: сначала обсохнуть, затем войти в парную, выйти и немного прогуляться за пределами сауны, затем – холодный душ и теплая ванночка для ног. Спортивный массаж, выполненный квалифицированным массажистом или физиотерапевтом, поможет расслабиться после тренировки.
Тип I - красные мышечные волокна. Эти волокна отличаются тем, что медленно напрягаются, а также аэробным обменом веществ (с участием кислорода) и незначительной утомляемостью. У спортсменов с тренированной выносливостью, например, стайеров и велосипедистов, наблюдается большое количество мышечных волокон этого типа.
Тип II - белые мышечные волокна. Эти волокна отличаются тем, что быстро напрягаются и быстро утомляются, а также в обмене веществ не участвует кислород (анаэробный обмен веществ). Большое количество мышечных волокон этого типа отмечается у спринтеров, тяжелоатлетов, прыгунов в длину и высоту.
