Не спи, замерзнешь!

Наши предки к зиме накапливали жирок, чтобы он согрел и подарил дефицитную энергию в холодные и голодные месяцы. Сейчас холодильник — надежный источник «топлива» — у нас всегда под рукой, но организм по старой памяти делает запасы. Да и активность регулирующих жировой обмен эндокринных желез снижается с наступлением зимнего сезона. А мозг, как назло, требует больше углеводов, чем весной или летом, причем «быстрых», которые сразу же попадают в кровь. Ведь они улучшают настроение в унылые и малосолнечные дни. Если тело отказывается правильно работать само, придется помочь ему, призвав на помощь силу воли. Не позволяйте себе впасть в спячку, хватайте лыжи, санки, коньки — и бегом на улицу. «Аппетит» придет во время игры!

БОРЬБА С КОЛИКОЙ

На нее жалуются многие, кто ретиво приступают к физическим нагрузкам, будь то бег, прыжки или занятия на тренажерах. Опытные тренеры объясняют, что острая боль в боку вызвана спазмом диафрагмы. Один из способов борьбы с ней — сделать несколько энергичных выдохов. Это своеобразная растяжка для диафрагмы, которая снимет напряжение точно так же, как обычная мышечная растяжка помогает его снять, когда сводит ногу.

СЧИТАНЫЕ МИНУТЫ

Даже если у вас предельно мало времени, для того, чтобы заняться собой, его хватит. Эксперименты показали, что даже совсем короткие, но очень интенсивные мини-разминки, проводимые несколько раз в неделю, могут улучшить сердечно-сосудистую деятельность и выносливость.

Один из вариантов: попробуйте в быстром темпе прыгать через скакалку в течение 30 секунд, затем отдохните минуту и повторите всю последовательность действий еще три раза. «Всего 6 минут, но эффект не заставит себя долго ждать», — гарантирует спортивная медицина.

• Изотоническое кольцо — акссессуар для пилатеса. Сжимая его, тренируют мышцы рук, ног, бедер, спины. Здесь представлен новый облегченный вариант весом всего 300 г.
• Эластичная лента является более дешевым аналогом резиновых амортизаторов, так как она сделана из менее прочного материала. Ее обычно используют для растяжек преимущественно в статических тренировках, таких как пилатес или йога.
• Амортизаторы из прочной резины бывают разной степени жесткости, так что при высоком уровне подготовки можно выбрать вариант с большим сопротивлением. Они подходят для разработки любых групп мышц и используются как в динамичных, так и в статичных тренировках в любых позициях: лежа, сидя, стоя.

МАРИЯ ШАРАПОВА

Поклонники тенниса получили возможность установить на свой мобильный телефон в качестве рингтона крики и стоны Марии Шараповой. Целых 8 секунд длится запись звуков, исторгаемых юной звездой в порыве спортивной страсти. На последнем Уимблдоне спортсменка побила своеобразный рекорд — звук ее голоса превысил 100 децибел. Строгий британский судья даже пригрозил ей дисквалификацией за слишком громкое и бурное проявление эмоций. Это, по его мнению, мешает сосредоточиться соперницам. «Ничего не могу поделать, — оправдывается девушка. — Кричу так с четырех лет». Однако, какими бы комичными ни казались нам вопли при подаче и отбивании мяча и дебаты вокруг них, они вовсе не бесполезны. Таким способом наставники учат своих подопечных контролировать дыхание, а ведь без правильного выдоха невозможен сильный и точный удар. Среди поклонниц таких «звуковых атак» — Венус Уильямс, Моника Селеш и многие другие теннисисты.

ФАКТ. Лепка снеговика заставляет расходовать до 355 ккал в час. Правда, редко кто посвящает этому увлекательному занятию много времени.

ВЫПИТЬ МОРЕ

Не раз говорилось о том, что много пить во время усердной тренировки так же опасно для здоровья, как не пить совсем. Вымывание из организма натрия может кончиться плачевно: обморочным состоянием, дезориентацией, затруднением дыхания. Для расчета собственного потребления жидкости сделайте следующее. Взвесьтесь, например, перед часовой пробежкой, а затем учтите все выпитое за время бега. Взвесьтесь по окончании тренировки и вычислите разницу между массой тела на старте и на финише. Если вы прибавили в весе за этот промежуток времени, значит, вы пьете слишком много и нужно уменьшить дозу поглощаемой жидкости.

НАШИ УНИВЕРСИТЕТЫ

Создатели нового клуба дали разгуляться дизайнерской фантазии. Здесь и бассейн в виде рыбы, и SPA в марокканском силе, и прозрачный «пентхаус» — застекленная крыша, оборудованная для групповых тренировок в теплый сезон. Кроме традиционных силовых занятий, танцев, йоги, бокса в клубе будут проводиться оригинальные курсы с использованием дек-, степ- и кор-платформ, специально разработанные университетом.

РЕВМОАРТРИТ ФИТНЕСУ НИПОЧЕМ

Авторитетный медицинский журнал опубликовал результаты исследования, которое ясно показало, что интенсивная физическая нагрузка не вредит страдающим ревмоартритом. Она может даже оказывать лечебно-профилактическое действие. Медики получили подтверждение того, что упражнения с отягощениями могут повышать работоспособность и улучшать общее самочувствие больных. Ученые из Лейдена сделали серию рентгеновских снимков занимающихся умеренными силовыми тренировками пациентов и обнаружили, что изменения в костной ткани были минимальными, т. е. болезнь отступала или, во всяком случае, меньше тревожила их подопечных.

АКВААЭРОБИКА НА ДОМУ

Ванна, конечно, не бассейн — не поплаваешь, не поныряешь, с вышки не попрыгаешь. И для полноценной аквааэробики места тоже маловато. Но выполнять некоторые водные упражнения в ней все же можно. Предварительно, пока набирается теплая вода, слегка разомните мышцы. Затем лягте в ванну, положите под голову сложенное в несколько раз полотенце и делайте эти движения медленно {не менее 10 повторов на каждое}.

• Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Согните колени, а затем прижмите их к животу.
• Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 см от дна и то скрещивайте их, то разводите в стороны {ножницы}.
• Лягте на животик и, удерживаясь за борта, делайте движения и не очень высоко поднимите каждую ногу.
• Лягте на бочок и поднимите прямую ногу максимально вверх. Сделав все повторы, поменяйте сторону.

Источник: журнал Shape