Кардиотренировки

Что такое кардиотренировки? Это различные энергичные движения. К примеру, кручение педалей велосипеда, махи руками или ногами, бег, плаванье, прыжки. Чем энергичнее вы будете всё это делать, тем быстрее будет сердце биться. От того, какая частота пульса в организме, можно понять, каково самочувствие. Поэтому специалисты разработали свою пульсовую зону, или по другому целевую зону, для каждого вида тренировки, будь то уменьшение веса, корректировка спортивной формы или прочее.  

Кардионагрузок не стоит бояться, наоборот. Для того, чтобы началось сжигание жировых отложений, рекомендуется двигаться в районе шестьдесят-семьдесят % от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max). Делать это желательно не менее трёх раз в неделю по двадцать-сорок минут (а тренированным — по одному часу). Идеальными в этом вопросе будут такие виды спорта, как пробежки, плаванье, интенсивная ходьба, различные виды аэробатических тренировок.

Если ваша цель-повысить свой фитнес-уровень, аэробную выносливость, то нужно для этого поддерживать ЧСС в рамках семидесяти-восьмидесяти % от ЧСС max. Тренировки необходимо проводить три раза в неделю по тридцать-шестьдесят минут.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, не желательно, чтобы нагрузка превышала пятьдесят-шестьдесят % от ЧСС max. Количество занятий допустимо до трёх раз в неделю по двадцать-тридцать минут.