Грудь вперёд!

Упражнение «Бабочка» на тренажере для кабельной тяги

РЕЗУЛЬТАТЫ

Эти комплексы помогают укреплять и развивать грудные мышцы, из-за этого ваш бюст визуально увеличится на размер и приобретет более совершенные формы. Использование кабельной тяги заставит мышечные волокна преодолевать постоянное сопротивление на протяжении всей тренировки, что гарантирует ее высокую эффективность.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Поставьте скамью между стойками тренажера для кабельной тяги, установив ее под углом 30°. Сядьте на скамью, возьмитесь за рукоятки тренажера и соедините сжатые в кулаки кисти перед собой, прижав костяшки пальцев друг к другу. Локти должны быть слегка согнуты.

Не разводя рук, лягте спиной на скамью. Согните колени, поставив ступни на край скамьи. Напрягите пресс, втяните живот, сведите лопатки, поясницу не прогибайте. Сохраняйте такое положение корпуса на протяжении всего комплекса.

Не выпрямляя рук, сделайте разведение их в стороны так, чтобы локти были на уровне плечевого пояса.

Напрягите мышцы груди и возвратитесь к стартовой позиции. Грудная клетка все время должна оставаться расправленной.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

Включите этот комплекс движений в свой силовой комплекс и выполняйте его пару раз в неделю, делая 2-3 подхода из 8-12 повторений. Передышка по 45-60 секунд между подходами. Начальное отягощение — 4-12 кг на каждой тяге.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Поднимая руки перед собой, приподнимайте и грудную клетку. Представьте себе, что вас распирает от гордости, поэтому вы выпячиваете грудь. Это сделает ваш бюст более округлым.

Контролируйте правильность выполнения упражнения

ОШИБКИ

• Скамью тренажера не пытайтесь поставить под слишком развёрнутым углом. При наклонах, имеющих угол более 30°, начинают работать не грудные мышцы, а мышцы плеч.
• Не отводите вниз локти ниже расположения плечевого пояса, чтобы не выдавать запредельных нагрузок на плечевой сустав и тем самым предохраниться их от травмы.
• Не отводите вниз грудную клетку, двигая руки вверх перед собой. Иначе станет меньше нагрузка на мышцы груди и уменьшится эффект этого комплекса.

Источник: журнал Shape