Гимнастика для женщин.
При занятиях в группе у вас будет больше причин не бросать тренировки. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб или заниматься спортом в группе, попробуйте ежедневно делать приведенные здесь упражнения и параллельно займитесь каким-либо видом спорта, развивающим выносливость.
Для каждой проблемной зоны - свое упражнение
Кто сегодня не жалуется на неприятные жировые подушечки, целлюлит и недостаточную упругость тела?
Конечно, было бы здорово решить эту проблему, посидев пару дней на диете или сделав несколько упражнений. Однако поставленной цели можно добиться только правильным сочетанием здорового питания и подвижности.
Для того, чтобы убрать жировые отложения и сделать кожу и ткани упругими, необходимо активизировать процессы обмена веществ.
Лучше всего делать это и «изнутри», и «снаружи». Первым шагом к здоровью должно стать правильное питание. Второй этап - это целенаправленная и последовательно выполняемая гимнастика.
Профессиональные фитнес-клубы в наши дни предлагают широкий выбор программ: аэробика (укрепляет сердечно¬сосудистую систему), кардиофанк, гимнастика и т.д.
Упражнение, укрепляющее мышцы груди и подтягивающее грудь
Выполняется в положении сидя на полу по-турецки. Спина прямая. Подбородок прижат к груди. Сжать ладони на уровне груди. Удерживать напряжение 15-20 секунд, повторить 6-8 раз.
Упражнение, укрепляющее мышцы нижней части живота и подтягивающее живот
Выполняется в положении лежа на спине. Поднять ноги, согнуть в коленях и бедре под прямым углом. Подбородок прижать к груди. Одну ногу медленно вытянуть параллельно полу, но не опускать на него. Снова медленно согнуть ногу. Вторая нога остается согнутой. Выполнить по 6 раз каждой ногой.
Упражнение, укрепляющее мышцы внутренней стороны бедра и придающее красивую форму ногам
Лежа на правом боку, выставить вперед согнутую левую ногу Верхняя часть туловища стабилизируется напряжением мышц брюшного пресса и спины. Правую ногу, не сгибая, поднять от пола. Удерживать такое положение 15-20 минут, повторить для каждой стороны по 6 раз.
Упражнение, укрепляющее мышцы внешней стороны бедра и придающее красивую форму ногам
Лежа на правом боку согнуть правую ногу. Вытянутая левая нога поднимается. Сделать по 15 повторов для каждой ноги, затем еще столько же.
Упражнение, укрепляющее боковые мышцы живота и формирующее талию
Выполняется в положении лежа на спине. Ноги поднять и согнуть в коленях и бедрах под прямым углом. Обе пятки развернуть вправо (влево), при этом приподнять правую (левую) сторону таза - попеременно. Сделать по 8 повторов с каждой стороны, затем еще столько же.
Упражнение, укрепляющее мышцы ягодиц
Выполняется, лежа на животе. Руки положить на пол в форме буквы U. Поставить правую (левую) стопу на носок, левую (правую) ногу согнуть в колене и оторвать от пола. Вытянуть бедро. Таз при этом остается прижатым к полу – не выворачивается. Удерживать такое положение 15-20 секунд, повторить по 6 раз для каждой стороны.
