Физическая активность, польза организму
Значение фитнеса и вообще движения не только в том, чтобы накачать мышцы или сжечь больше калорий. Эффект гораздо глубже. И, что особенно радует, включиться в процесс не поздно в любом возрасте.
БЕЖИМ ЗА ГОРМОНАМИ
Людям старше 50 лет сегодня нередко назначают заместительную гормональную терапию. В частности, гормоном роста, стимулирующим рост и обновление тканей, или половыми гормонами, поддерживающими здоровье суставов, сексуальные функции и настроение. Доказано, что умеренная физическая нагрузка сама по себе стимулирует выработку всех этих гормонов. Правда, возникает вопрос: как долго будет сохраняться повышенный фитнесом уровень гормонов, если человек забросит тренировки. Однозначного ответа нет, все зависит от степени тренированности, возраста, пола. В целом, чем дольше и регулярнее человек занимался, тем дольше держатся положительные изменения. Кстати, эффекта от полноценной (но не изнурительной!) тренировки хватает примерно на 5 дней. Поэтому даже новичкам рекомендуют не менее двух занятий в неделю.
ГЛАЗА И НОГИ
Танцы, плавание, ходьба, велосипед давно известны как способы профилактики варикозного расширения вен. А недавно выяснилось, что они полезны еще и для глаз. Это показало исследование университетского колледжа Лондона (Великобритания), начатое в 1993 году. Изучали глаукому - весьма распространенное возрастное заболевание. Одна из его причин – плохой отток внутриглазной жидкости. Оказалось, что регулярная физическая нагрузка поддерживает этот отток на нормальном уровне и таким образом снижает риск глаукомы на 25%!
РАДОСТЬ ДУШИ И КРАСОТА ТЕЛА
О пользе фитнеса для душевного здоровья написано столько, что на целую библиотеку хватит. Тревожность снижается, бессонница отступает, настроение улучшается, интеллектуальные вопросы разрешаются намного проще. Это имеет отношение, исходя из физических нагрузок, в голове и мозговой части производятся эндорфины – природные наркотики, напоминающие на опиаты, исключительно, их отличает, безвредное воздействие и не дающих привыкания. Считается что исключительно они одаряют чувства счастья и ощущение эйфории, «мышечной радости». Кроме прочего, эндорфины запускают цепочку выработки полезных для кожи гормонов, повышая эффективность всех косметологических процедур.
ПРИНЦИПЫ АНТИЭЙДЖ-ФИТНЕСА
- Если ваша работа не связана с физическими нагрузками, начните с малого и постепенно дойдите до 3-4 тренировок в неделю. За одну тренировку нужно сжигать 500-1000 ккал.
- Один из лучших вариантов - аэробные нагрузки средней интенсивности: ходьба, плавание, велосипед, легкая аэробика. Бег и любые тренировки, включающие прыжки, для неподготовленных новичков нежелательны.
- Купите пульсометр и выстраивайте интенсивность занятий в зависимости от пульса. Новичку лучше начинать со 110-130 ударов в минуту, через несколько месяцев можно позволить себе 140 ударов в минуту. Если вы в отличной форме, можно доводить пульс до максимального: от 220 отнимите свой возраст и умножьте на 0,6. Например, если вам 41 год, можно заниматься при 195 ударах в минуту.
- Если вы не любите интенсивные аэробные нагрузки, хороший вариант – психофизические практики: цигун, тайчи, йога, пилатес. Помимо прочего, они включают в себя стретчинг (растяжку).
- Если вы предпочитаете ходьбу или плавание, растяжку надо делать дополнительно. Она необходима для поддержания эластичности тканей и помогает детоксикации.
- Тренировка должна длиться не менее 30 минут, оптимально - от 40 до 75 минут.
- Помимо фитнеса, обязательно должна быть хотя бы небольшая ежедневная активность. Если все время, кроме тренировок, сидеть не вставая, за 4-6 часов вся польза от фитнеса будет сведена к нулю.
Итоговые выводы:
- Упражнения с полным правом можно назвать одной из самых лучших антиэйдж-методик. Он делает нормальный гормональный фон, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, защищает от болезней связанных с возрастом.
- Утверждения, что силовые тренировки наносят вред суставом, неверны. Если занятия построены грамотно, суставы, наоборот, наилучшим образом снабжаются кровью и максимально продолжительно остаются в отличной форме.
- Очень требуется не перетренироваться. Изнурительные тренировки понижают иммунитет, разбалансируют гормональный фон, приводят к травмам.
- Двигаться надо кроме спортзала: считая 3-5 тренировок в неделю, не омолодят вас, если все другое время вы ведете сидячий вид жизни.
Источник: журнал Shape
