Если подвернули лодыжку

Если произошла такая травма при тренировке, или случайно при ходьбе, или ещё как-то, необходимо дать организму возможность восстановиться. Это поможет вам избежать хронической боли и свести к минимуму риск повторной травмы. В течение первых шести недель медики рекомендуют постоянно фиксировать лодыжку повязкой, а затем еще шесть месяцев делать это перед каждой тренировкой. Помогут вам также комплекс специальных упражнений.

• На развитие силы. Положите в сумку две консервные банки. Лягте на бок на кровать или диван, чтобы ступни были на весу. Наденьте сумку на пальцы ног, отведите носки в сторону (вверх от пола) и задержитесь на три секунды. Постепенно доведите число повторов до десяти (сначала на одном, затем на другом боку). Делайте это упражнение два раза в день.
• На растягивание. Встаньте на стул, одна ступня впереди другой. Осторожно опустите с края стула пятку стоящей сзади ноги и потяните мышцы в течение тридцати секунд. Смените ногу. Делайте это упражнение четыре-шесть раз в день.
• На равновесие. Для того чтобы избежать травм в будущем, научитесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами в течение тридцати секунд. Упражнение следует выполнять два раза в день по три подхода с каждой ноги.