Десять пунктов для составления плана тренировок:

1. Начинать занятия лучше в группе, особенно новичкам, в этом случае причин не бросать тренировки будет больше.
2. Бегайте или крутите, педали велосипеда с такой скоростью, чтобы вы хорошо себя чувствовали и смогли одолеть всю намеченную дистанцию.
3. Сначала дистанции не должны быть слишком длинными.
4. Начинать лучше на ровных дистанциях.
5. Обратите внимание на стиль: при беге не напрягайтесь, держите голову высоко и не горбитесь.
6. Одевайтесь правильно, лучше наденьте несколько слоев тонкой одежды. Снимите все, в чем вам стало жарко уже до начала тренировки. Предпочтение отдавайте одежде, впитывающей влагу.
7. Разминайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь после тренировки. Комплекс растяжек до и после тренировки следует выполнять не менее усердно, чем саму тренировку. Таким образом, можно избежать повреждений мышц и сухожилий.
8. Жалобы на плохое самочувствие – важные сигналы. При возникновении болей, тошноты или слабости снизьте нагрузку или вообще прекратите тренировку.
9. Не торопитесь на тренировку и во время тренировки, потому что занятия спортом должны оказывать благотворное воздействие и быть альтернативой повседневной суете.
10. Ведите дневник тренировок. Через несколько недель вы сможете убедиться в том, что достигли неплохих результатов. Заносите в дневник длину дистанции, время, сложность, субъективные ощущения во время тренировки, частоту пульса во время и после нагрузки. Так вам будет легче оценить успехи и недостатки.

Помощь в тренировке:

• частая смена формы тренировок
• положительный настрой по отношению к собственному телу
• сбалансированное питание
• отказ от алкоголя
• отказ от никотина и других возбуждающих средств
• посещения сауны и массаж
• достаточный сон

Защитить себя от перегрузок можно, измеряя пульс во время тренировки: 180 ударов в минуту минус ваш возраст – это формула для средне тренированных людей. Если на короткое время ваш пульс будет выше, ничего страшного, однако если он не приходит в норму длительное время, - тренировки перестанут приносить вам радость.