Чтобы добиться результата, нужно попотеть!
При средних физических нагрузках организм выделяет примерно 0,5-1,0 л пота в час. При интенсивных нагрузках или во время занятий в жаркую погоду может выделяться более 3 л пота в час.
Потоотделение защищает и охлаждает
Непременный «продукт» спортивных занятий - пот, который необходим, потому что «биомашина» человек работает с коэффициентом полезного действия около 30 процентов.
При каждом сокращении мышц, при каждом движении 70 процентов появляющейся энергии теряется в виде тепла. Для предотвращения перегрева организма лишнее тепло должно быть удалено, что и происходит при потоотделении и испарении пота. Организм теряет примерно 550 ккал тепла на литр пота. Если вовремя не компенсировать потоотделение, жидкость, необходимую для пота, организм будет брать из крови, лимфы, жидкости тканей и головного мозга. Эти жидкие субстанции затем сгущаются, и кровь течет хуже, снабжение клеток кислородом и питательными веществами ослабляется, а процессы обмена веществ затрудняются.
Обезвоженный организм выделяет меньше пота, он перегревается, что приводит к головокружениям, рвоте, мышечным судорогам и нарушениям кровообращения. Не восполненные потери влаги приводят к ухудшению результатов в любом виде спорта.
Если уже 2-4 процента веса тела теряется в результате потоотделения, а это составляет для спортсмена весом 60 кг как раз 1,2 л, то выносливость снижается на 20 процентов. Если потери влаги составляют более 10 процентов от веса тела, могут возникать тяжелые физиологические изменения, вплоть до отказа почек.
Чем чаще, тем лучше
Во время тренировки необходимо пить каждые 10-15 минут по 100-200 мл (0,1-0,2 л). Это оптимальное количество, которое желудок воспринимает и перерабатывает.
Пейте до наступления жажды
Жажда наступает тогда, когда уже существует нехватка жидкости. Приучите себя регулярно пить во время тренировки. Многие спортсмены делают это только во время соревнования. Однако перегрев может наступить и во время тренировки.
Пейте, что вам больше нравится
Какой напиток предпочесть - решать вам. Попробуйте разные напитки и сделайте свой выбор. Советуем попробовать содержащую йод минеральную воду с яблочным соком или спортивные напитки с содержанием углеводов 2-5 %.
Начинайте занятия с запасом жидкости. За 15-30 минут до начала тренировки рекомендуется выпить 0,2 л жидкости. Напиток должен быть слегка охлажденным. Лучше остановить свой выбор на минеральной воде, содержащей натрий и йод, с высоким содержанием бикарбоната. Эта мера, именуемая гиперувлажнением, понижает температуру внутри тела, таким образом, предотвращается излишняя нагрузка на сердечнососудистую систему.
