Бросить курить и похудеть
Я была заядлой курильщицей 10 лет, а три месяца назад, наконец, нашла силы окончательно расстаться с вредной привычкой — и поправилась на 5 кг. Какие упражнения помогут мне сбросить лишний вес?
Поздравляем! Ваш поступок заслуживает восхищения. Однако после такого длительного стажа курения полностью избавиться от никотиновой зависимости вы сможете еще не скоро — через год, а то и через два. Чтобы было легче пережить этот непростой период, выбирайте такие виды активности, которые не только сжигают жир, но и повышают настроение, например танцы, аэробику, прыжки на батуте, спортивные игры. И побольше бывайте на свежем воздухе.
Когда я делаю выпады и приседания, то ощущаю дискомфорт в коленях. Отчего это происходит?
В первую очередь проверьте свою технику — возможно, она хромает. Для этого обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала. Если такой возможности нет, потренируйтесь перед зеркалом: во время приседания колени не должны выходить за носки, для этого таз следует отводить немного назад.
Также не исключено, что вы делаете слишком много повторов и подходов либо же ваше отягощение непомерно велико. Ограничьтесь только одним подходом из 5 медленных повторов: опускайтесь на 5 секунд и на 5 секунд поднимайтесь. Если колени болеть не будут, то в следующий раз добавьте еще один подход, а потом — еще один. Теперь постепенно доведите количество повторов до 10 — на это должно уйти от 6 до 8 недель. Наконец, дискомфорт в суставах может возникать, если вы совмещаете упомянутые вами упражнения с кардионагрузкой, например, перед силовым уроком посещаете класс аэробики или занимаетесь на беговой дорожке. Попробуйте развести эти тренировки по разным дням.
Наряду с фитнес-клубами в последнее время появляются велнесс-клубы. Хотелось бы знать, чем они различаются? И вообще, есть ли разница между понятиями «фитнес» и «велнесс»?
Фитнес — это та же физкультура, только в более современном и научно обоснованном варианте. Его главная цель — физическое совершенствование {изменение внешности и укрепление здоровья}. Велнесс же во главу угла ставит гармонию духа и тела. По сути, это мягкий фитнес, дополненный всевозможными SPA, массажами, банями и т. д. Исходя из арсенала велнесса кардинальных изменений внешности, с его помощью добиться трудно, поскольку это направление не предполагает тяжелых тренировок, а основной постулат физиологии гласит: чем больше потов с вас сойдет, тем выше будет отдача, и, соответственно, наоборот. Зато по части всевозможных процедур, улучшающих психоэмоциональное состояние человека, велнессу равных нет. Однако на практике все куда сложнее, поскольку всегда есть соблазн открыть классический фитнес-клуб и назвать его «велнесс», чтобы на новой модной волне привлечь как можно больше клиентов.
Действительно ли, что тем, кто помешан на силовых тренировках, необходимо тратить больше времени на сон?
Во время тренировок с отягощением устают не только мышцы, но и нервная и лимфатическая системы. Чтобы они успешно восстанавливались, им нужен дополнительный отдых. Так, если обычному человеку хватает 6-8 часов сна в сутки, то тем, кто регулярно имеет дело со штангой и гантелями, требуется как минимум на час больше.
Я занимаюсь аэробикой и йогой по видеокассетам, а моя подруга бегает каждый день в парке. Она утверждает, что в плане развития выносливости мои тренировки сильно проигрывают бегу. Правда ли это?
Безусловно, бег — прекрасный способ развить выносливость и улучшить физическую форму, но далеко не единственный. В последнее время в продаже появилась масса видеокассет и DVD-курсов с серьезными программами, рассчитанными на занятия в четырех стенах. Более того, очень многие люди находят, что наличие инструктора, пусть даже виртуального, служит лучшим стимулом для усердных тренировок: он своим примером задает боевой настрой и оказывает мощную психологическую поддержку. И, конечно же, с видеофитнесом вы полностью независимы от капризов природы.
По телосложению я типичная «груша». Лишнего веса у меня нет, но хотелось бы сделать ноги изящнее. Инструктор в клубе посоветовал к занятиям на кардиотренажерах и силовым упражнениям на верхнюю часть тела добавить выпады и проработку передней и задней поверхности бедер. Однако я слышала, что при моем складе фигуры эти упражнения противопоказаны - от них ноги станут еще толще. Кому верить?
Тренер плохого не посоветует, а слухов из не вполне компетентных источников всегда хватало. Советуем, верхнюю часть тела тренировать в режиме 10-12 повторов в одном подходе. Тем самым вы подкачаете мышцы и слегка увеличите их в объеме, а значит, диспропорция между верхом и низом сгладится. А на нижнюю часть тела выполняйте рекомендованные тренером упражнения, но по 15-20 раз. Это укрепит мышцы ног, не наращивая их. Поработайте в таком режиме 2-3 месяца, а потом скорректируйте дальнейшую программу тренировок со специалистом.
Факт. Исследование австралийских ученых, проведенное среди членов национальной олимпийской сборной, показало: в предменструальный период спортсменки чаще получают травмы.
Мне скучно долго заниматься ка беговой дорожке, поэтому я чередую 15 минут бега с силовыми упражнениями. Будет ли толк от таких занятий?
Прерывание кардиозанятий не влияет на их результативность, если только вы не собираетесь принимать участие в марафонском забеге. Чередование коротких периодов кардио с другими упражнениями может быть даже полезно, потому что в те самые 15 минут вы сможете работать более интенсивно и сжигать больше калорий. К тому же опросы показали, что те, кто отдыхали или переключались во время аэробных тренировок, реже пропускали занятия.
Каждый день я «проезжала» на велотренажере 10 км и не чувствовала никакой усталости. А вчера впервые встала на беговую дорожку и с трудом осилила 2 км. Может, велотренажер мне просто не подходит?
Просто ваше тело привыкло к однотипной нагрузке и перестало на нее реагировать. Попробуйте повысить сопротивление или увеличьте дистанцию. И по возможности максимально разнообразьте свои кардиозанятия, разбавив велотренировки бегом, ходьбой, аэробикой и танцами. Чем богаче будет ваш фитнес-репертуар, тем лучших результатов вы сможете достичь.
ВОПРОС. Правда ли, что женщины более подвержены травмам, нежели мужчины?
ОТВЕТ. Это действительно так. Обычно у женщин менее развита мускулатура и уже нервные каналы, по которым проходят импульсы. Поэтому мы чаще страдаем от ущемления нервных окончаний, невралгии, головных болей. Нередко виной тому — неправильное положение тела {особенно позвоночника} во время физической нагрузки. Кроме того, многие спортсменки не считают нужным принимать во внимание влияние гормональных колебаний на тренировки. Между тем доказано: чем выше уровень эстрогена, тем проще повредить связки. А значит, в предменструальный период, на который приходится пик выработки этого гормона, не следует увлекаться упражнениями с высоким отягощением и ставить новые спортивные рекорды.
Источник: журнал Shape
