Просто и хорошо

1-Й ЗАВТРАК на 1 порцию:

• 1 ломтик хлеба из муки грубого помола
• 20 грамм сливочного масла
• 30 грамм колбасы из окорока или 20 грамм сливочного сыра
• 1 помидор
• 1 салатный огурец
• морская соль или йодистая соль
• 150 грамм фруктового йогурта
• 1 стакан овощного сока

На 1 порцию примерно 507 ккал/2129 кДж 15 грамм белков, 26 грамм жиров, 46 граммов витаминов

1-Й ЗАВТРАК

Намазать масло на хлеб из муки грубого помола тонким слоем, сверху положить сыр или колбасу. Вымыть помидор и огурец, обсушить, нарезать кружочками и выложить на тарелку. Посыпать солью. Подавать с бутербродом, фруктовым йогуртом и овощным соком.

2-Й ЗАВТРАК на 1 порцию:

• 1 булочка из муки грубого помола
• 20 грамм сливочного масла
• 30 грамм меда
• 1-2 столовых ложки рубленого миндаля
• 1 апельсин
• 1 киви
• 1 стакан пахты

На 1 порцию примерно 491 ккал/2062 кДж 10 грамм белков, 23 грамма жиров, 55 граммов витаминов

2-Й ЗАВТРАК

Разрезать булочку пополам, намазать тонким слоем масла, сверху равномерно распределить мед, посыпать миндалем. Очистить апельсин и киви. Нарезать кружочками и выложить на тарелку вместе с булочкой. Подавать с пахтой.

УКАЗАНИЕ КОЛИЧЕСТВА

• 1 стакан = 0,125 литров
• 1 чашка = 75-100 грамм
• 1 чайная ложка сливочного масла = 10 грамм
• 1 столовых ложек сливочного масла = 20 грамм
• 1 чайная ложка растительного масла = 10 грамм
• 1 столовых ложек растительного масла = 20 грамм
• 1 столовых ложек молока = 15 грамм
• 1 чашка молока = 125 грамм
• 1 чайная ложка сахара = 5 грамм
• 1 столовых ложек сахара = 10 грамм
• 1 столовых ложек меда = 20 грамм
• 1 столовых ложек джема = 25 грамм
• 1 столовых ложек муки = 10 грамм
• 1 ломтик хлеба = 40 грамм
• 1 ломтик хлеба из муки грубого помола = 40 грамм
• 1 тост = 30 грамм
• 1 ломтик хрустящего хлебца = 10 грамм
• 1 булочка = 45 грамм
• 1 сухарик = 10 грамм
• 1 тонкий ломтик сыра = 20 грамм
• 1 ломтик ветчины = 20 грамм
• 1 небольшое яблоко = 100 грамм
• 1 банан = 80 грамм
• 1 апельсин = 150 грамм
• 1 грейпфрут = 300 грамм
• 1 персик = 80 грамм
• 1 помидор = 50 грамм
• 1 луковица = 50 грамм
• 1 пучок редиса = 50 грамм