Информация о правильном сне

Полноценный сон нужен ежедневно, чтобы в течение дня чувствовать себя полным сил. Но не все знают, какие правила нужно выполнять, чтобы высыпаться. Чтобы днём можно было интенсивно работать, учиться, заниматься спортом, общаться с семьёй и с друзьями, нужно стараться придерживаться некоторых правил, а именно:

• Ложиться спать нужно до трех часов ночи. Если вы «сова», и у вас часто получается ложиться спать позже, чем три часа утра, то ваш сон неполноценный. Мало того, что после трех ночи для того, чтобы заснуть, нужно потратить около получаса, то и сон ещё будет неполным. Как правило, в голове начинают «всплывать» личные или рабочие проблемы, может начать бросать в жар, возникает отсутствие усталости.
• Иногда проблемы с засыпанием могут возникать из-за партнёра, с которым вы лежите рядом. У вас могут быть разные предпочтения в мягкости и высоте матраса, в температурном режиме в комнате. В некоторых случаях приходится подстраиваться под партнёра, или ему под вас.
• Если перед сном безвылазно «сидеть» в телефоне, то из-за частоты экрана и его яркости может наступить бессонница, которая заставит вас крутиться на кровати полночи. Лучше не менее чем за полчаса до сна не смотреть в телефон. Можно выпить стакан тёплого молока на ночь, чтобы организм настроился на полноценный ночной отдых.