Холодный расчёт

Для нормального ощущения в холодный период, необходимо постепенно приучить свой организм к этому. Что нужно для этого делать? Всё очень просто: закаляйтесь! От вирусной нагрузки, конечно, такой процесс не является панацеей, но благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции вы будете простужаться реже. Когда организму требуется более мощный обогрев, кровоснабжение становится более интенсивным, а сердце начинает работать активнее. Так организм учится выживать в экстремальных условиях и противостоять неожиданным причудам изменчивой среды.

Наращивать степень охлаждения нужно постепенно. Несколько дней походите дома босиком по голому полу. Затем попробуйте обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде, и обливаться холодным душем. Особое внимание уделяйте обычно закрытым частям тела, в частности стопам. Ежедневно мойте их прохладной водой (+ 25... + 28 °С), снижая температуру на 1-2 °С, через каждые 5-7 дней, пока она не достигнет +15... +16 °С.

СОВЕТ. Не доводите себя до озноба! При первых же признаках переохлаждения сделайте несколько интенсивных упражнений или разотритесь полотенцем. Помните: закаливающие процедуры должны быть регулярными. Перерыв более 2 недель приводит к частичной или полной утрате приобретенных защитных реакций.

ЗИМОЙ И ЛЕТОМ — ОДНИМ ЦВЕТОМ

Организм человека постоянно бодрствует, в том числе и в холодный период времени, не впадая в зимнюю спячку, как например русские мишки. Но желание осуществить сезонную спячку отражается в сонливости, поэтому нужно сохранить активность осенью и зимой вполне возможно, а занятия спортом на улице даже доставят вам удовольствие. Главное — как следует подготовиться.

• Разминайтесь дома перед выходом на улицу. Выполняйте легкие кардиоупражнения, но не переусердствуйте. Инструкторы утверждают: появление первых капель пота уже означает, что вы достаточно разогрелись.
• Одежда должна быть такой, чтобы тело не оставалось влажным от пота. Современная синтетика быстро впитывает влагу и быстро высыхает. Хлопок же — отличный абсорбент, но то, что впитал, удерживает долго. Если отдавать ему предпочтение, кожа будет мокрой длительное время и организму придется тратить больше энергии на самообогрев.
• Даже когда от приложенных усилий вам станет жарко, не снимайте на холоде шапку и перчатки. Именно через конечности и макушку тепло улетучивается наиболее интенсивно.

В день занятий старайтесь не злоупотреблять кофе, чаем или горячим шоколадом. Все продукты, содержащие кофеин, способствуют активному выводу жидкости, а вам надо, наоборот, сохранить ее. Доказано, что вода и энергетические напитки — наилучшие средства утоления жажды для спортсменов, как летом, так и зимой.

КАЛОРИИ: ПУСТИ В РАСХОД

Нет необходимости делать занятие для повышенного потоотделения, чтобы переварить съеденное сладкое, которое вы себе позволили в процессе питания. Занимаясь, делая самые простые ежедневные занятия, есть возможность сжигать лишние калории, которые вы отхватили, съев сладкое. Считайте сами:

• Замена белья н6а постели (наволочек и пододеяльников, перестилание простыни) — 50-100 ккал;
• Пробежка до остановки общественного транспорта — 50 ккал за 2 минуты;
• Посещение продуктового магазина несение тяжёлых пакетов до квартиры — до 246 ккал;
• короткий, но бурный секс (15 минут) — 130 ккал;
• пляски на дискотеке (30 минут на танцполе) — 200 ккал.

ЛОЖКА МЕДА

Ученые заметили, что одна столовая ложка меда воздействует на организм примерно так же, как энергетический батончик или стандартная бутылка питательного спортивного пития. Если вы не успели скушать перед занятиями и чувствуете, что поэтому у вас нет сил, перехватите ложечку сладкого лакомства прямо во время занятия. Мгновенно попадающий в кровь сахар поможет взбодриться и поддержит жаждущие дополнительного «топлива» мышцы.

ПОПРЫГУНЬЯ

Прыжки через скакалку — прекрасное упражнение для зарядки или разминки. Оно годится для тех самых 5 минут легкого кардио, которыми мы настойчиво рекомендуем предварять любую тренировку. Ручки скакалки должны быть легкими: полыми пластиковыми или пенопластовыми. Длина подбирается следующим образом: одной ногой встаньте в центр скакалки и натяните ручки до максимальной высоты. Идеально, если они доходят до середины груди.

СОВЕТ. Если вы впервые или после длительного перерыва приступаете к силовым тренировкам в зале, лучше потратиться на пару занятий с персональным тренером. Грамотный инструктаж позволит вам впоследствии чувствовать себя увереннее, а также избегать травм, которые нередко сопутствуют работе с весом.

ТОНУС мышц. Данное словосочетание для многих остается под вопросом. В реальности это всего лишь понимание метаморфоз, воздействующих на мускулы при постоянной их тренировке. Анаэробная нагрузка создаёт напряжение, в мышечных волокнах делая их более жёсткими, и заставляет их тесно прилегать друг к другу. Вследствие этого фигура выглядит более стройной и подтянутой. А вот гипертонус — это функциональное нарушение. Мышцы зажаты, они не способны расслабиться, поэтому появляются утомление и боль. До такого состояния могут довести чрезмерные тренировки или невротические расстройства.

ЛИШНИЙ ВЕС

Речь пойдет не о пресловутых килограммах, осевших на бедрах и талии, а о силовых упражнения на грузы в тренажерном зале. Необходимо быть внимательной. Установишь малый груз — не получишь должного эффекта. Выставишь много — надорвешься или, добьёшься лишь, приобретение разно разработанных пропорций своего тела. Бывает, что неправильная нагрузка заставляет работать не те мышцы, которые вы планируете тренировать в данный момент. Например, жим может мобилизовать мышцы спины или грудной клетки, в то время как упражнение нацелено на бицепсы. Выставляемый вес должен быть таким, чтобы несколько последних повторов давались вам с трудом, требовали ощутимых усилий. Если вы делаете последний повтор, но чувствуете, что способны на большее, увеличьте вес на 5-10 %.

ЭКЗОТИЧНО и модно

Что новенького за последние несколько лет придумали неутомимые западные законодатели спортивной моды?

Фьюжн. Эта «гремучая смесь» йоги, пилатеса и тайчи дает возможность взять все лучшее из каждого направления. Можно добиться поразительных и парадоксальных результатов: сделать мышцы пластичными, а кости — крепкими.

Фехтование. Традиционный профессиональный вид спорта. Внимание любителей сумела привлечь к нему Мадонна. Всплеск интереса к фехтованию наблюдается всякий раз после выхода на экраны какой-нибудь красочной исторической эпопеи. Развивает координацию движений, равновесие и гибкость.

Крав Мага. Боевые искусства ассоциируются у нас с обычно с Дальним, а не с Ближним Востоком. А вот этот вид рукопашного боя родом из Израиля. Один из главных его принципов — простота и эффективность. В моду это единоборство ввела Дженнифер Лопес, крушившая с его помощью бандитов в фильме «С меня довольно» {Enough}.

NIA. Буквально — «нейромышечная интегративная деятельность». Это программа совершенствования личности, объединяющая элементы танца, боевых искусств, тайчи и технику визуализации. В европейских фитнес-клубах — толпы паломников, стремящихся записаться на «хитовый» курс. Говорят, за ним большое будущее. Посмотрим...

КАПЛЯ НИКОТИНА

Британские ученые недавно опубликовали результаты исследовании, посвященных выявлению связи между фитнесом и курением. Женщины, посещавшие спортзал не менее трех раз в неделю, в два раза быстрее расставались с вредной привычкой, чем дамы, ведущие малоподвижный образ жизни. Проверено: любая, даже небольшая нагрузка на дыхательную систему помогает снять приступ никотинового голода. Так что, когда невыносимо захочется курить, сделайте 20 приседаний или пробегите метров 100...

СКРУЧИВАНИЕ НА СКОРОСТЬ

Вооружитесь секундомером и проверьте, можете ли вы сделать 45 скручиваний за 60 секунд.

Можете? Значит, скопления жира в области талии у вас минимальны, а это, в свою очередь, — признак общего здоровья и хорошей физической формы. Ну а если нет... Чтобы добиться такой скорости, придется, как следует над собой поработать. В спортивном мире принято тестировать подобным образом физподготовку профессионалов и любителей, чтобы определить, какие фитнес-задачи перед ними ставить.

ПО МОРЯМ, ПО ВОЛНАМ

Собираетесь продлить лето и нырнуть в какое-нибудь теплое море? Помните, что лекарства от морской болезни могут стать источником опасности для ныряльщика. Они способны также усугубить азотное опьянение — состояние, наступающее на глубине ниже 18 м, когда азот смешивается с кислородом и дезориентирует плывущего. Если хотите погружаться в пучину волн и не страдать от «качки», вначале поэкспериментируйте с лекарством. Выберите то, которое не вызывает у вас сонливости, а потом опробуйте его на небольшой глубине.

Когда вы концентрируете внимание или напряженно о чем-либо думаете, то расходуете аж 128 ккал в час! А вот расслабляясь на диванчике с книжкой — всего 71 ккал в час. Задействуйте интеллект — и талия станет тоньше!

Сегодня в России посещают фитнес-клубы около 2 миллионов человек, что составляет чуть более 3 % трудоспособного населения страны. По опросам, 10-15 % мечтают о том, чтобы вплотную заняться оттачиванием фигуры под руководством профессиональных тренеров.

ФИЗКУЛЬТ-ТЕРАПИЯ

Недавно в Нью-Йорке открылся караоке-бар, где всем желающим предлагается одновременно с пением покрутить педали велотренажера. Спиннинг и вокал, как выяснилось, прекрасно сочетаются, сгоняют лишние килограммы и «нагоняют» эндорфины. Однако фитнес-терапия способна не только поднимать настроение, но и лечить клинические формы депрессии.

Недавно обнародовано исследование, подтверждающее, что пациенты, страдавшие тяжелыми нервными расстройствами, после 5 недель занятий физкультурой чувствовали себя намного лучше: они реже испытывали сильное беспокойство, у них нормализовался сон. Психотерапевтическое действие оказывают любые виды фитнеса: бег, силовые упражнения и даже энергичная ходьба. Главное, чтобы они были регулярными: по 20—60 минут 3 раза в неделю.

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

В принципе, можно заниматься фитнесом и без него. Но если вы хотите дополнительно воздействовать на все группы мышц и быстро справляться с болью и переутомлением, спортивный массаж вам просто необходим. Иногда, чтобы восстановить мускулы после физической нагрузки, достаточно 10 минут особых похлопываний. Такое «рукоприкладство» повышает чувствительность нервных окончаний мышц. При этом увеличивается скорость циркуляции кислорода в клетках, и более оперативно выводятся продукты обмена. По технике спортивный массаж похож на классический, но здесь большее давление, чем при растирании.

НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ

Новую технологию с многообещающим названием Warm up представили миру итальянские разработчики спортивного оборудования. В рукоятку эллиптического или велотренажера встраивается тепловой датчик, позволяющий измерять температуру тела занимающегося человека. Ориентируясь на показания умного прибора, можно точно определить, когда вы работаете в наилучшем, с точки зрения фитнеса, режиме. Исследователи выяснили, что оптимальная температура тела для безопасной и эффективной тренировки составляет + 39 °С — на два градуса выше нормы. При таком разогреве улучшается циркуляция крови, мышцы прекрасно снабжаются ею и в результате работают с большей отдачей, а нервная система становится особенно восприимчивой, и вы точно координируете все свои движения.

Источник: журнал Shape