Шесть эффективных упражнений для спины
При современном укладе жизни, сидячей работе, малом движении часто начинает болеть спина. Чтобы этого не происходило, нужно регулярно делать упражнения для спины. Рассмотрим шесть наиболее эффективных упражнений для спины:
- Упражнение первое. У него простое и сказочное название: «Палочка-выручалочка». Для этого упражнения нам понадобится длинная палка, которую нужно завести за спину. Потом закинуть на неё руки и ходить по квартире (или ещё где-нибудь, на даче, например) с палкой в таком положении по десять-пятнадцать минут два-три раза в день. Необходимо контролировать, чтобы мышцы плеч и рук при этом были не напряжены и расслаблены.
- Упражнение второе. И это упражнение тоже имеет сказочное название: «Золотая рыбка». Для его выполнения необходимо лечь на спину. Лучше на пол, потому что нужна ровная и твердая поверхность. Руки сцепите в замок и положите под шею. Пятки плотно прижать к полу, а носки тянуть на себя. А тело при этом должно извиваться, будто бы вы рыба, которая плавает в воде.
- Упражнение третье. Оно называется лаконично: «Замок». Нужно встать прямо, расслабить плечи и опустить руки. Первая половина упражнения: сначала поднимите вверх правую руку, согните её в локте и заведите за голову. Потом левую руку, которая внизу, нужно тоже согнуть в локте и завести за спину, но снизу и попытаться соединить обе руки за спиной в замок. Если получилось, постоять в таком положении десять секунд, и аккуратно разомкнуть руки. Опустить их вниз, отдохнуть. Вторая половина упражнения: потом поднять левую руку вверх, согнуть её в локте и завести за голову, а правую руку, согнутую в локте снизу, тоже завести за голову, но теперь уже снизу. Попытаться соединить руки. Если получилось, постоять в таком положении десять секунд. Потом разомкнуть руки и опустить их вниз, отдохнуть. Повторить несколько раз обе части упражнения. Часто бывает так, что при выполнении одной из частей упражнения получается соединить руки в замок, а при выполнении другой части не получается. Скорее всего, это свидетельствует об искривлении позвоночника. В таком случае рекомендуется обратиться к специалисту.
- Упражнение четвёртое. Название у него рабочее: «Наклоны на стуле». Нужно сесть на стул, разместившись на его краю. Ноги должны быть расставлены в стороны, плечи отведены назад и расслаблены. Поднимаем вверх руки и медленно опускаем их вниз, стараясь достать до пола. Нужно наклониться максимально низко, при этом расслабившись. Задержаться в таком положении на десять секунд.
- Упражнение пятое. Название тоже рабочее: «Стойка у стены». Нужно подойти к ровной стене и встать к ней вплотную спиной. Поднять прямые руки вверх, развернув их при этом ладонями вперед. Оставаться стоять в таком положении максимально возможное время.
- Упражнение шестое. Название энергичное: «Приседания у стены». Подойти к ровной стене, прижаться к ней спиной. Руки должны быть опущены, ноги выставлены вперед на половину шага. Из такого положения нужно сделать приседание вниз. Лопатки не должны отрываться от стены, их нужно плотно прижать к ней. Плечи расслабить. Находиться в приседе нужно пять минут.
Если делать эти упражнения для спины регулярно, то боли в спине постепенно уйдут. Успехов!
