Примерные планы тренировок.

Несмотря на то, что метод измерения лактата становится все проще и доступнее, все же для большинства спортсменов это слишком сложно. Гораздо удобнее в большинстве случаев просто измерить пульс.

Езда на велосипеде

1-я неделя: 2 тренировки Вторник: 20 мин. непрерывной езды на ровной дистанции в постоянном темпе. Суббота: 30 мин. попеременно быстрой и медленной езды по 4 мин. на ровной дистанции.

2-я неделя: 2 тренировки Вторник: 40 мин. езды 3 х 10 мин. с перерывами по 3 мин. Суббота: 40 мин. непрерывной езды с небольшими подъемами в гору.

3-я неделя: 3 тренировки Вторник: 50 мин. езды: 10 ускорений по 200 м, в перерывах – 4 мин. медленной езды. Четверг: 40 мин. езды по пересеченной местности. Суббота: 45 мин. езды: 3x10 мин. стремительной езды, в перерывах – 5 мин. спокойной езды.

4-я неделя: 3 тренировки Вторник: 70 мин. езды с постоянной скоростью. Четверг: 50 мин. езды по пересеченной местности: в гору – быстро, с горы – медленно. Суббота: 80 мин. езды: 10 этапов быстрой езды по 400 м, в перерывах – 8 мин. спокойной езды.

5-я неделя: 4 тренировки Понедельник: 60 мин. езды: 10 х 6 мин., в перерывах – 4 мин. спокойной езды. Среда: 70 мин. езды на выносливость по пересеченной местности. Четверг: 50 мин. попеременно быстрой и медленной езды по 5 мин. Суббота: 60 мин. езды в постоянном темпе по ровной местности.

6-янеделя: 4 тренировки Понедельник: 90 мин. езды в постоянном темпе по ровной местности. Среда: 60 мин. езды: 3x15 мин. в быстром темпе, в перерывах – 5 мин. спокойной езды. Четверг: 60 мин. езды в постоянном темпе по пересеченной местности. Суббота: 70 мин. езды в переменном темпе: каждые 10 мин. – двухминутное ускорение.