Правильно сжигаем калории

Мы не всегда знаем, правильно ли мы расходуем  калории. Иногда нам кажется, что много, иногда мало. И когда мы не уверены, что провели тренировку как надо, мы начинаем нервничать,  переживать по этому поводу. Не нужно этого делать. Попробуем внести ясность. На то, сколько вы совершите энергетических затрат, влияют вес человека, его здоровье и насколько интенсивно вы тренируетесь. Ещё условия окружающей среды. Давайте рассмотрим таблицу с примерами интенсивности упражнений и энергозатрат  у прекрасно подготовленной, тридцати семилетней женщины.

Интенсивность упражнения (% от ЧСС max)  60       70        80

Энергозатраты в минуту (калории)                  8          11       13

Энергозатраты за 1 час (калории)                  480        660     780

Жир в энергообеспечении (%)                        50          40       35

Жир*, сожженный за занятие (г)                  26,6      29,3    30,3

* 1 г жира содержит 9 калорий.

На первый взгляд эти цифры могут показаться незначи­тельными. Однако важно помнить, что в течение не­скольких часов после тренировки обменные процессы в организме протекают намного активнее и жир сжига­ется гораздо быстрее. Поэтому при правильной диете и регулярности тренировок вы просто обречены на успех.