Утром – бег, вечером – гантели.

У меня с 15 лет регулярно происходит вывих коленного сустава. Врачи говорят, что виной тому слабые коленные связки. Существуют ли упражнения для их укрепления?

Все упражнения, направленные на тренировку мышц нижних конечностей, укрепляют связки. Это приседания, выпады, наклоны, жимы ногами, сведения-разведения и т. п. Полезно также плавание, особенно в ластах. При этом важна правильная техника выполнения упражнений и планомерное увеличение нагрузок. А вот движений, связанных с ударной нагрузкой на ноги {бег, прыжки, степ}, вам следует избегать.

Полгода занимаюсь фитнесом, но так до сих лор и не поняла, в какое время лучше выполнять силовые тренировки, а в какое — кардио. Что думают по этому поводу эксперты?

Слишком ранняя силовая нагрузка вредна для организма, впрочем, как и слишком поздняя. А вот кардиоупражнения с утра да на голодный желудок гораздо эффективнее, так как после сна запас углеводов еще очень мал и в работу достаточно быстро начинают включаться жиры. Но перебарщивать тоже не стоит: можно просто-напросто потерять сознание. Дело в том, что утром уровень сахара в крови также невысок. Поэтому выпейте чашку чая с сахаром или съешьте банан — и вперед!

Моя мама, которой недавно исполнилось 50 лет, вдруг решила заняться фитнесом. Не вредно ли в ее возрасте бегать и поднимать гантели?

Спешим вас обрадовать: никаких ограничений по возрасту для занятий фитнесом не существует. Более того, в 50 лет вести здоровый образ жизни просто необходимо — это требуется, прежде всего, для хорошего самочувствия. Однако имейте в виду, что в зрелом возрасте высокоинтенсивные тренировки противопоказаны. Из кардио-нагрузки мы бы посоветовали вашей маме вместо бега ходьбу, а вместо обычной аэробики — аква- или плавание. Силовые упражнения тоже допустимы, но только под присмотром опытного инструктора.

Утром – бег, вечером – гантели_001

Недавно в Интернете увидела объявление, в котором предлагалось за одну неделю пройти обучение на фитнес-инструктора с выдачей сертификата и трудоустройством. Мне это показалось очень соблазнительным, но в то же время подозрительным. Разве такое бывает?

Вы практически сами ответили на свой вопрос. Представьте себе хирурга, трудоустроенного после недельного обучения. Профессиональный фитнес-инструктор должен владеть основами физиологии, анатомии, диетологии, биомеханики, лечебной физкультуры, психологии и этикета, не говоря уже о методиках ведения тренировок. Предложение заманчивое, но вы сами кому отдали бы предпочтение — инструктору с высшим физкультурным образованием или прошедшему недельные курсы повышения квалификации?

Удастся ли с помощью занятий фитнесом облегчить варикоз? А то очень не хочется ложиться на операцию...

Существует три типа вен: подкожные, глубокие и те, что соединяют эти два вида. Кровь течет по венам ног снизу вверх. Этому способствует, во-первых, напор артериальной крови, во-вторых, сокращение мышц ног {но данный фактор очень незначителен}, а в-третьих, работа клапанов вен, которые не дают хода обратному оттоку крови. Именно ухудшение их функции приводит к нарушению венозного кровотока, что, в свою очередь, и вызывает растяжение вен. Так возникает варикоз.

Вам поможет отсутствие лишнего веса и адекватная физическая нагрузка. Благотворно воздействуют аэробные тренировки, которые помимо того, что сжигают жир, тренируют сердечно-сосудистую систему. Но тут есть свои особенности.

  1. От интенсивных тренировок на степ-платформе с большим количеством прыжков, увы, придется отказаться.
  2. Важно надевать на занятия компрессионные колготки.
  3. Крайне осторожно работайте с большими весами. Старайтесь избегать силовых упражнений в положении стоя.
  4. Основной упор сделайте на бассейн: плавание — идеальная нагрузка.

Я хочу укрепить мышцы ног и с этой целью хожу на работу пешком, что порядка 7 км. Если я буду надевать на ноги утяжелители, то смогу ли быстрее добиться желаемого эффекта?

Мышцы человека можно отметить в двух видах: «быстрых» и «медленных». Если организм с небольшим весом выполняет функцию бега или разнообразных упражнений на силу, подключается, в действие медленная часть мышц. К их свойствам относятся возможность небольшого увеличения и повышенных выносливых функций. При больших и до критичных нагрузках, подключаются «быстрые» волокна: у них низкая выносливость, но большая силовая составляющая, также они могут увеличиться по объёму. Отсюда можно сделать вывод, чтобы тело приобрело рельеф, и повышенный силовой каркас нагрузки должны быть приближены к критическим. Нужно добавить пару интенсивных силовых занятий, и через пару месяцев вы преобразитесь.

Утром – бег, вечером – гантели_002

Можно ли после кесарева сечения совершать традиционные манипуляции на пресс, например скручивания? Есть ли какие-либо ограничения в нагрузке?

Во-первых, после кесарева сечения категорически не разрешается в течение пары месяцев активные движения. В этот период следует, исключит любые манипуляции мышцами пресса. После этого срока под контролем врача специалиста можно постепенно начать выполнять эти упражнения. И здесь есть несколько ограничительных мер:

  • до окончательно затягивания шва не надо исполнять упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота;
  • верхнюю часть прямой мышцы и косые мышцы нагружать, возможно, но только в лежачем состоянии и без дополнительной нагрузки.