Содержание

1. Совет № 1: постараться высыпаться.
2. Совет № 2: следите за своим питанием.
3. Совет № 3: займитесь спортом, чтобы быть в тонусе.
4. Совет № 4: побольше бывайте на свежем воздухе.
5. Совет № 5: максимальное удлинение светового дня.
6. Совет № 6: увеличьте общение с близкими людьми.
7. Совет № 7: выберите себе любимое занятие, для души.
8. Совет № 8: одевайтесь ярче.
9. Совет № 9: смена обстановки пойдет на пользу.
10. Совет № 10: удивительно, но…влюбитесь!
11. Совет № 11: занятия сексом гонят прочь хандру.
12. Совет № 12: вперед с позитивом.

У природы нет плохой погоды…Каждое время года хорошо по-своему, это знает каждый из нас. Зима нас радует сугробами, лыжами, санками, Новым годом. Весна вселяет в душу новые надежды, дает возможность слушать заливистую трель соловья. Лето вообще чувствует себя практически «королем» всех сезонов: море, солнце, ягоды и фрукты! И, золотой красавицей, за летом следует осень! Но осень это не только бал листков ярких красок, это еще и дожди, хмурое небо, пронизывающий ветер, и…осенняя хандра и депрессия, которые быстренько поселяются у нас в душе.

Врачами проведены исследования, в ходе которых выяснено, что это неприятное состояние осенью может испытывать каждый пятый житель тех стран, где времена года имеют характерные признаки. Иногда осенней хандре и депрессии может быть подвержен и заядлый оптимист.

Осенняя хандра имеет свои симптомы: уныние, печаль, недовольство практически всем, раздражительность, постоянное желание спать и т.д. Наш популярный сайт www.sentstory.ru даст 12 советов, как избавиться от осенней хандры и депрессии.

Совет № 1: постараться высыпаться.

Нехватка сна всегда негативно влияет на человека, вызывая нарушение обмена веществ, постоянную усталость, раздражительность. Чтобы не дать плохому настроению развиться дальше, нужно использовать лучшее средство от осенней хандры–это сон. Спать лучше ложиться до полуночи, потому что в интервале от 21 до 24 часов один час идет за три по полезности для организма.

Перед сном помещение нужно проветрить, наполнив комнату свежим воздухом. Ужин не должен быть плотным, желательно за 30 минут до сна перекусить каким-нибудь фруктом или выпить стакан кефира. Чтобы бессонница не посещала вас ночью, можно перед сном принять расслабляющую ванну, к примеру, хвойную, лавандовую или с морской солью.

За неделю накапливается недостаток сна, который нужно постараться восполнить в выходные. Если и в день отдыха нужно рано проснуться, постарайтесь найти пару часиков на дневной сон, но не спите днем дольше, чем до 16 часов, иначе вечер будет «разбитым».

Совет № 2: следите за своим питанием.

Избежать осенней хандры поможет правильное и разнообразное питание. Предпочтение лучше отдавать фруктам и овощам, осенью в них много витаминов и микроэлементов, которые они набирали летом.

Мясо или рыбу лучше отваривать или приготавливать в пароварке. Иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: свежей выпечкой или порцией мороженого, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы килограммы, с которыми вы расстались летом, не вернулись снова.

И завершающий штрих-пропить месяц-два витамины от осенней хандры.

Совет № 3: займитесь спортом, чтобы быть в тонусе.

Занятия спортом-еще один из способов, как преодолеть осеннюю хандру. Начав заниматься, вы «убьете» двух зайцев: улучшается кровоток, значит и работоспособность; фигура становится все подтянутее и подтянутее.

Спастись от осенней хандры, уныния и депрессии помогут пробежки по утрам. При интенсивных и регулярных тренировках в организме вырабатывается гормон радости под названием «эндорфин». Хорошее настроение не покинет вас в течение целого дня.

Спортивные тренировки помогают в борьбе со стрессом. Потому что при занятиях спортом ускоряется распад гормона «адреналина», который в ответе за выработку страха, за участие в стрессе. Только нужно внимательно следить, чтобы не было противопоказаний при занятиях физической культурой.

Преимущества, которые появятся у человека, начавшего заниматься физическими упражнениями, налицо. Скажем нет хандре!

Совет № 4: побольше бывайте на свежем воздухе.

С древних времен известно, что прогулки на свежем воздухе улучшают иммунитет, поднимают настроение. Если вы твердо решили бороться с осенней хандрой и депрессией, то вам нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 30-40 минут, а лучше целый час бывать на улице.

Гуляя, лучше не сидеть на лавочках, а заниматься ходьбой с меру той интенсивности, которую позволяет ваше самочувствие. Если вы будете четко придерживаться графика каждодневных прогулок на свежем воздухе (в любую погоду), то время осенней хандры и депрессии уйдет.

Совет № 5: максимальное удлинение светового дня.

Еще одна причина осенней хандры - это короткий световой день. Солнышко встает все позже и позже, заходит все раньше и раньше. Очень часто на небе облака. Происходит снижение жизненного тонуса, наступает вялость, апатия, ничего не хочется делать.

СТОП! Прочь осенняя хандра! Прочь вялость, лень и апатия! Пересмотрите свой режим дня: постарайтесь вставать пораньше, ловить каждый лучик осеннего солнышка, нежиться в его свете. Даже если солнце еще не взошло - биоритмы организма постепенно начнут это воспринимать как увеличение продолжительности светового дня и в организме будет выработка большего количества энергии.

Если солнышко еще не взошло или за окном пасмурно и дождик, не нужно отчаиваться. Не зашторивайте окна, не опускайте на них жалюзи, включите освещение поярче, подойдите к окну и улыбнитесь новому дню!

Совет № 6: увеличьте общение с близкими людьми.

Близкие люди имеют удивительную особенность: им даже ничего не нужно делать, просто быть рядом - и наше настроение само собой поднимается, улыбка растягивает наши губы, глаза начинают светиться любовью и нежностью. Лекарство от осенней хандры найдено.

Если вас гложет какая-то проблема, вы никак не можете найти правильное решение – посоветуйтесь с друзьями и близкими. Человек – существо социальное, как говорится, одна голова хорошо, а две лучше! И вот уже правильное решение найдено!

Удивительно, но дарить приятнее, чем получать. Сделайте своим домашним подарки, просто так, без повода. От их радости вам в ответ вы получите огромное удовольствие. А если родственники в данный момент далеко от вас, в другом городе, к примеру, позвоните им или отправьте телеграмму со словами нежности.

Совет № 7: выберите себе любимое занятие, для души.

Осенью, как ни в один из календарных сезонов, тянет скучать. Но нельзя скуке позволить овладеть вами. Ведь она, скука, эта серая клякса, самая первая подруга депрессии и осенней хандры, которые следом за этой бякой быстро поселятся у вас в душе.

Увлекательное душевное занятие - вот что разгонит эту мрачную компанию! Начать нужно с вопроса к себе: "Что вы очень сильно хотели, но всегда не успевали сделать или изучить"?

Рисование? Лепка? Вязание? Пение? Вариантов может быть практически бесконечное число, главное не бояться начать это делать. И если вдруг с холста на вас смотрит видоизмененный вами до неузнаваемости пейзаж за окном - это не рисунок не получился, это вы открываете для себя новые места. Если Пизанская башня, слепленная вами, падает в другую сторону, значит, вы или заглянули в далекое прошлое, или умеете предугадывать неизвестное будущее.

И не нужно стесняться шарфика, который оказался чуть короче, чем был задуман изначально – кто сказал, что миниатюрные вещички некрасивы? А если вдруг соседи корректно попросили вас больше не музицировать, у вас появился повод узнать соседей поближе и, за чашкой чая, объяснить им, что это новый жанр в музыке.

Если вдруг вы заболели особым видом осенней хандры – «хандрой трудоголика», когда денег не хватает, руководитель вас не ценит и не хвалит на работе, самое время задуматься о корректировке рода деятельности. Можно записаться на курсы повышения квалификации, или профессиональный тренинг, или изучить какой-либо иностранный язык. И самый решительный шаг - сменить работу, ведь есть вероятность, что шеф просто привык к вам, не ценит вас по достоинству, и ему просто не видны те ваши таланты и способности, которые на новом месте свежим взглядом рассмотрит новое начальство.

Подведем резюме седьмого совета от осенней хандры: постарайтесь найти себе интересное занятие для души, для профессионального роста, и, даже в дождливую погоду, лучики солнца заиграют в вашей жизни.

Совет № 8: одевайтесь ярче.

Осенней порой, когда часто небо заволакивают тучки, а дождик за окном плачет горючими слезами, самое время надеть на себя…лето! Да-да, вы не ослышались! Осенью как никогда актуальны яркие краски в одежде, которые своими веселыми тонами будут радовать и вас, и окружающих вас людей.

Предпочтение лучше отдавать таким цветам, как: желтый, красный, оранжевый. Такие цвета по своей природе несут в себе оттенки солнца, на уровне подсознания настраивая человека на позитив, радость, веселие, гоня прочь хандру, скуку, уныние и тоску!

Совет № 9: смена обстановки пойдет на пользу.

Обстановку можно сменить по-разному. Самым лучшим и сильнодействующим способом была бы поездка в отпуск. Это может быть и путешествие в теплые страны, где круглый год светит солнышко и плещутся теплые волны моря или океана. Либо же увлекательная поездка на поезде или машине по широтам нашей прекрасной Родины, с открыванием для себя тех мест, о которых раньше только читали в книжках.

Если с отпуском пока не получатся, то можно устроить себе мини-путешествие, а именно: поездку на выходных за город, на дачу к друзьям или просто в лес или в поле. Сбор грибов или осенних ягод, или просто хождение по нетронутой природе – и вот вы снова полны сил, в борьбе с осенней хандрой вы вышли победителем.

В выходные полно дел, которые не успеваете сделать в течение рабочей недели, и ни о какой поездке за город не может быть и речи?Не стоит отчаиваться! Чтобы избавиться от хандры, можно просто сменить домашнюю обстановку. Перестановка мебели, смена штор, яркие аксессуары в комнате (подушки на диване, оранжевые мандарины или апельсины на столе), и эмоциональный фон с осени повернут на лето!

Совет № 10: удивительно, но…влюбитесь!

Основа основ - мужчина и женщина! Если до осени в вашем сердце еще не поселилась любовь, то сейчас самое время! Лето скинуло с вас лишние килограммы, освежило вас загаром! Как этим не воспользоваться! Вперед, на профилактику, и если нужно, на борьбу с хандрой! Встречи, свидания, походы в кино и театр, да мало ли что еще!

Не стоит бояться, что любимого человека сложно найти. Нужно просто внимательно посмотреть вокруг себя, очень часто люди вокруг нас вдруг начинают видеться нам в другом свете, из друзей переходя в ранг любимого!

Но если у вас уже есть ваша «вторая половинка», то стоит в нее влюбиться снова! В осенний промозглый вечер сядьте рядом в комнате, устройте романтический вечер, с удовольствием вспомнив приятные моменты из вашего знакомства или из предыдущих встреч. Да и просто, в течение дня, говорите друг другу побольше теплых и ласковых слов, для победы над осенней хандрой это подходит на все 100%!

Совет № 11: занятия сексом гонят прочь хандру.

Тема немного щекотливая, но от этого она не перестает быть важной.

При занятиях сексом в организме вырабатывается все тот же любимый нами гормон «эндорфин». А о его положительном влиянии на организм мы уже знаем. Но, помимо радости, этот гормон способствует укреплению иммунитета - чем не хороший бонус!

Учеными проведены исследования в этом вопросе. Те люди, у которых сексуальная жизнь активная, не реже двух раз в неделю, при прочих равных, имеют большую продолжительность жизни, чем те, у кого этот момент происходит меньше, чем 1 раз в месяц. Так что примите это к сведению.

Совет № 12: вперед с позитивом.

С этим советом в душе вы должны засыпать и просыпаться. Любые положительные изменения в нашей жизни начинаются с настроя. Чтобы избавиться от осенней хандры и депрессии, без солнечного света в душе обойтись невозможно.

Если вы постоянно будете ворчать себе под нос, уныло замкнетесь в себе, или, наоборот, начнете выплескивать злость и раздражительность на окружающих – поверьте, ни о какой победе над хандрой не может быть и речи.

Начинать свой каждый день с улыбки, радоваться буквально любой мелочи, говорить в ответ на «огрызания» других миролюбивые слова – и радость вернется к вам сторицей! Находите себе небольшие, но приятные занятия: прогуляйтесь по любимым магазинчикам, заведите котенка или щенка, понежитесь в ванне, купите себе, наконец, ту кофточку, на которую давно «облизываетесь»! И помните, все зависит от самого человека!

А наш женский раздел на популярном сайте www.sentstory.ru всегда рад помочь вам!