Жизнь-как новенькая!

Устали от повседневной суеты и рутины? Если хотите снова почувствовать вкус к жизни, не обязательно срочно ехать в дорогостоящее путешествие, чтобы погулять по джунглям или покормить с рук тигровых акул. Насладиться свежестью впечатлений можно и в привычном месте проживания, просто надо освоить как минимум дюжину приемов обновления будней.

Вернитесь на землю

Случалось ли вам, сидя на собрании, думать о предстоящем разговоре с партнером? Или переживать из-за ссоры с подругой во время встречи с приятелем? Мы часто не включаемся в происходящее вокруг нас в данный момент, мысленно находясь в прошлом или будущем. Тяжелыми проявлениями этого невинного свойства являются рассеянность и неспособность сосредоточиться на работе. Живя настоящим, мы действуем осознанно, становимся контактными и отвечаем за свои поступки на 100%. Замечено, что и жизнь, которую мы постоянно воспринимаем в полной мере, более радостна. Возвращайтесь на землю, мисс Задумчивость!

• Констатируйте факт своей рассеянности. Если в начале разговора вы сообщите подруге о своем состоянии, то сможете либо перенести беседу на другое время, либо вернуться к реальности.
• Перестаньте ждать и вспоминать. Старайтесь думать о том, что происходит прямо сейчас и здесь.
• Снимите напряжение. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха или сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. Сосредоточьтесь на ощущениях — и вы окажетесь там, где вы есть.

12 способов сделать жизнь ярче

ВЕРНУВШИСЬ ДОМОЙ, ВООБРАЗИТЕ, ЧТО ВЫ СКИНУЛИ С ПЛЕЧ ТЯЖЕЛЫЙ РЮКЗАК, В КОТОРОМ СОВРАНЫ ВСЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ И НЕПРИЯТНОСТИ

Дома

1. Украсьте полки или стены по-новому.
2. Соорудите балдахин вокруг кровати.

На работе

3. Пересмотрите свой рабочий день и найдите полчаса на прогулку.
4. Посоветуйтесь с руководством, что вы могли бы делать по-другому.

На природе

5. Узнайте названия деревьев и птиц в том месте, где вы живете.
6. Учитесь слушать ветер и ощущать его всем телом.

В контактах с людьми

7. Разговаривайте с незнакомыми людьми на улице.
8. Сходите в новое место или проведите тематическую вечеринку.

Физическая активность

9. Попробуйте новую тренировку: аквааэробику или пилатес,
10. Привлеките подругу заниматься в спортзале.

Финансы

11. Награждайте себя за успехи.
12. Всегда требуйте, чтобы вам возвращали долги.

ВКУСНЫЕ НАЗВАНИЯ

Пища с привлекательным названием способна моментально разрушить наши планы здорового питания. Товары с хитро продуманным, аппетитным описанием на упаковке имеют на 27 % больший уровень продаж. А всего-навсего необходимо, чтобы текст на обертке вызывал положительные эмоции, как правило, ностальгического {«Те самые...» или «Настоящие»} либо чувственного характера {«Невероятно нежный», «Для любимой»}. Создается впечатление, что у таких продуктов вкус лучше. Люди часто считают, что недиетическая еда с располагающими названиями менее вредна, чем на самом деле. Не попадайтесь на крючок!

СОВЕТ. Если вы-старший ребенок в семье, вам нужно выработать здоровые привычки. Старшие сестры и братья более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в зрелом возрасте. Дети, родившиеся первыми, часто обладают свойствами лидеров.

ПАРТНЕРСТВО ИЛИ СОРЕВНОВАНИЕ?

Тренировки с супругом или партнером — это хороший стимул для занятий. Но сверьте ваши цели. Если вы тренируетесь, чтобы сжечь калории и избавиться от стрессов, а партнеру необходим дух соревнования, то может возникнуть конфликт. Чтобы не было обид, четко определитесь, зачем каждый из вас ходит в фитнес-клуб. Выясните, как вы собираетесь упражняться. Если у вас разные приоритеты, лучше найти другого компаньона для спорта.

Дышите лучше

Мы вдыхаем и выдыхаем больше 20 тыс. раз в день. Однако, к сожалению, делаем это хаотично. Правильное дыхание способно качественно улучшить жизнь. Освоить универсальную технику медитативного дыхания просто, а польза от упражнений большая: они помогают преодолеть усталость и плохое настроение.

1. Шаг 1. Контроль дыхания. Обратите внимание на то, как вы обычно дышите. Поверхностно ли ваше дыхание? Сутулитесь ли вы?
2. Шаг 2. Учитесь дышать животом. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхайте и выдыхайте носом и следите за руками: рука на животе должна перемещаться вверх и вниз, в то время как рука на груди остается почти неподвижной.
3. Шаг 3. Добейтесь свободного дыхания. Лягте на спину или сядьте прямо. Глубоко вдохните, затем медленно сосчитайте до 5. Во время выдоха снова считайте. С практикой ваше дыхание постепенно станет более глубоким и потребует меньше усилий. Если у вас закружится голова, сразу возвращайтесь к нормальному дыханию.
4. Шаг 4. Подключите воображение. Представляйте, как воздух попадает в грудь и выходит обратно, как он из холодного становится теплым.

Источник: журнал Shape