Не садись не в свои сани

Катание на санках кажется веселой и безобидной детской забавой, которой самозабвенно предаются и многие взрослые. Однако врачи считают этот вид активного отдыха весьма травмоопасным. Они утверждают, что чаще всего страдают ноги, руки и головы. Как уберечь себя от опасности? Пользоваться традиционными санками или снегокатами; избегать хлипких пластиковых и металлических «ледянок» и, уж конечно, картонок. Не съезжать с ледяных горок на ногах, не кататься на открытом пространстве: если вы не профессиональный бобслеист, вам не всегда удастся проконтролировать свое движение, и потому окружающие деревья, припаркованные машины и прогуливающиеся граждане могут стать непреодолимыми препятствиями.

СИЛА ГРАВИТАЦИИ

Недавно мир фитнеса познакомился с новой, революционной программой Gravity. Это сплав силового тренинга и упражнений системы пилатес, выполняемых на уникальном многофункциональном тренажере Unit. В отличие от обычных тренажеров, которые меняют угол наклона только в одной плоскости, Unit способен двигаться в самых различных направлениях и позволяет тренироваться в трехмерном пространстве.

Не садись не в свои сани_001

ЗАВЫШЕННЫЕ ОЦЕНКИ

Нам кажется, что мы не жалеем сил для того, чтобы стать стройнее и выносливее. К сожалению, очень часто наши оценки собственных усилий, затраченных на тренировке, оказываются завышенными. По мнению психологов, особенно склонны преувеличивать свой расход энергии женщины, страдающие лишним весом. Объяснение простое: их выносливость невелика и любая тренировка дается им с большим трудом. Ведь даже при одинаковой интенсивности занятий стройные переносят их легче, чем полные. Способ избавиться от обмана чувств один: тренироваться. Лишние килограммы исчезнут, мышцы станут крепче, появится опыт, а вместе с ним придет, и умение правильно оценивать нагрузку.

Не садись не в свои сани_002

Гидромассаж для груди

Различные жизненные перипетии — беременность и роды, резкое похудение и гормональные колебания — могут негативно сказаться на форме груди. Она обвисает, теряет упругость. Можно затормозить этот процесс, если каждый раз, принимая душ, проводить несложную процедуру. Возьмите лейку душа, закрепленную на гибком шланге, и пустите сильную, «колючую» струю теплой воды. Круговыми движениями массируйте одну молочную железу с помощью этой струи, а свободной рукой понемногу закрывайте горячий кран, так чтобы вода делалась холоднее. Когда холод станет обжигающим, медленно поверните горячий вентиль в обратную сторону, пока не пойдет очень горячая вода. Повторите эту процедуру 3-4 раза, а затем проделайте то же для второй груди. Такие контрастные обливания лучше устраивать каждый день, тогда уже через месяц вы сможете заметить результаты.

NIA ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ

Точный перевод названия этого необычного вида фитнеса — «нейромышечная интегративная деятельность». Сложно не только название этой практики, но и способ ее воздействия на личность. Здесь и медитация, и визуализация, и танец, и растяжка, и йога в комплекте с тайчи. Под музыку предаваясь всем этим видам деятельности в течение часа, вы расходуете калории, напрягаетесь духовно и физически. Все это чем-то напоминает пластическую импровизацию, которой муштруют студентов театральных вузов. Считается, что адепты NIA раскованы, грациозны и креативны. Стоит попробовать...

Не садись не в свои сани_003

ТЕСТ НА СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ

Встаньте или сядьте рядом со столом так, чтобы правый локоть лежал на его поверхности, а рука свешивалась вниз. Попросите кого-нибудь встать рядом, держа линейку прямо над вашей рукой началом {нулем} вниз. Он должен уронить ее, а вы - постараться поймать. Когда вы схватите линейку на лету (а это сделать не так уж трудно), посмотрите, на какой отметке находится ваша рука. На 10 сантиметрах и более - ваша рефлекторная реакция недостаточно быстра. Поправить дело могут игровые виды спорта: теннис, баскетбол, волейоол. А особо ленивым на помощь придут специальные компьютерные программы, развивающие внимание и скорость реакции.

СОВЕТ. Вы ходите по обледенелым тротуарам, балансируя, как канатоходец, и с выражением ужаса на лице? Запишитесь на калланетик. Растяжка и упражнения на равновесие творят чудеса. Вы научитесь владеть своим телом и скоро сможете гордо шагать по льду даже на каблуках.

Не садись не в свои сани_004

Настройся на фитнес-волну

Перед соревнованиями с профессиональными спортсменами работают психологи. Они не зря тратят время: правильный настрой — половина победы. В жизни любителей фитнеса тоже есть место победам: постоянно приходится воевать с ленью и апатией, лишним весом и гиподинамией. Для того чтобы с честью вести неравный бой, нужно:

  • формулировать конкретную цель для каждой тренировки. Например: «Сегодня я в точности буду соблюдать технику и правильный темп при выполнении скручиваний» или «Пробегу не меньше 5 км»;
  • перед тренировкой четко представить себя занимающейся в зале, бодрой и получающей удовольствие от процесса;
  • придумать «мантру», которую вы все время будете повторять. Что-то наподобие: «Я самая обаятельная и привлекательная». Например: «Мое тело с каждой минутой становится стройнее, а мышцы приходят в тонус».

ФОРМЫ И ФОРМОЧКИ

Радикально изменить унаследованные от предков про порции фигуры невозможно. Но скорректировать их в ваших силах. Определите свой тип и возьмите на вооружение необходимые для его усовершенствования методы.

Не садись не в свои сани_005

ТИП ФИГУРЫ

ОПИСАНИЕ

ПРИМЕР

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ

«ЯБЛОКО»

Широкие плечи, боль­шой бюст, маленькие плоские ягодицы

Дрю

Берримор

Умеренные занятия на гребном трена­жере хорошо сгоняют жир с верхней части туловища и укрепляют мышцы плеч и верхнего отдела спины

Силовые упражнения со штангой могут привести к «перекачке» плеч и спины

«ГРУША»

Бедра и ягодицы ши­ре, чем грудь и плечи; фигура расширяется книзу

Эмма

Бантон

Бег — прекрасное средство для сжи­гания жира. При этом все зоны полу­чают примерно одинаковую нагрузку

Не перестарайтесь, работая на степ-платформе или велотренажере — от этого нижняя часть туловища укрепится, но станет еще более массивной

«ПЕСОЧНЫЕ

ЧАСЫ»

Плечи и бедра при­мерно одинакового объема, талия тонкая

Сальма

Хайек

Эллиптический тренажер — опти­мальный вариант для равномерной разработки рук и ног

То же, что и для «груши»

«МАЛЬЧИК»

Фигура с малым коли­чеством изгибов: ши­рина талии, плеч и бе­дер одинакова, талия слабо выражена

Николь

Кидман

Плавание: работают и равномерно развиваются все группы мышц.

Обруч, танец живота: развивают гра­цию и делают силуэт более женствен­ным. И конечно, диета: без этого утончить талию не удастся

Чрезмерные скручивания натренируют пресс, но при этом могут слишком увели­читься косые мышцы, так что фигура станет еще бо­лее «плоской»