Гимнастика для интимных мышц

Принято считать, что женский оргазм — дело случая и большой удачи. Однако вы сами можете многое сделать для того, чтобы получать от секса максимум удовольствия. Просто ежедневно практикуйте упражнения, направленные на укрепление мышц малого таза, поясницы и живота.

Гимнастика для интимных мышц_001

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТАНТРИЧЕСКОГО УЧЕНИЯ

  • Мула-бандха. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на пятки. Заведите руки за спину, скрестите их и положите на ягодицы. Расслабьте верхнюю часть тела, а пресс и ягодицы напрягите. Сократите мышцы промежности, как будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Медленно сосчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
  • «Хула-хуп». Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Носки ног разведите в стороны, перенесите вес тела на внутреннюю часть стоп и присядьте. Руки на поясе, пресс напряжен. Удерживая голову и плечи неподвижными, выполните 10 круговых движений бедрами по часовой стрелке.
  • «Лотос». Примите позу полулотоса: сядьте на пол, согните колени и разведите их в стороны, положив одну ступню на бедро противоположной ноги {когда вы овладеете этой позой в совершенстве, садитесь в позу лотоса}. Напрягите мышцы ягодиц на 15 секунд и расслабьте. Затем напрягите мышцы промежности на 20 секунд и расслабьте. Попеременно сокращайте мышцы ягодиц и промежности. Постепенно наращивайте темп. В идеале вы должны сокращать одни мышцы попеременно с другими с интервалом в 2-3 секунды, доведя это упражнение до автоматизма. Укрепляются мышцы ягодиц и малого таза.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БЕНИТЫ КАНТИЕНИ

Вращение тазом. Сидя на фитболе, делайте круговые движения тазом в разных плоскостях. Или поочередно поднимайте вверх сначала одно, потом другое бедро. Опускание коленей. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Руки раскиньте в стороны. Медленно опускайте колени вправо, пока они не коснутся пола. Голову при этом поворачивайте в противоположную сторону. Повторите по нескольку раз в каждую сторону.

Гимнастика для интимных мышц_002

УПРАЖНЕНИЯ ОТ АРНОЛЬДА КЕГЕЛЯ

  • Лежа на кровати в удобной позе, напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Начните с 10 сокращений, постепенно доводя их количество до 50. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте, причем совершенно незаметно для окружающих, например за рулем автомобиля, за столом, в метро.
  • Те же мышцы сокращайте быстро, а расслабляйте медленно, успевая за это время сделать 10 остановок.
  • Быстро сжимайте их и так же быстро расслабляйте.
  • А теперь очень медленно сокращайте эти мышцы, чувствуя, насколько глубоко распространяется напряжение во влагалище, и быстро расслабляйте. Чтобы освоить это упражнение, потребуется некоторое время.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ МИРЗАКАРИМА Н0РБЕК08А И ЛАРИСЫ ФОКИНОЙ

  • Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки на бедрах. Не сгибая коленей, оторвите таз от пола. Вначале удерживайте это положение несколько секунд. Постепенно доведите время до минуты. Выполняйте 2-3 раза в день.
  • Встаньте прямо. Мысленно прочертите перед собой прямую черту. Начните движение по прямой, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой {лучше всего босиком}. Старайтесь, чтобы ноги как бы «заплетались», тесно касаясь друг друга.

Гимнастика для интимных мышц_003