Железные бицепсы.

Продолжаем работать над формой рук. Итак, следующие 4 шага... Ваш девиз: упорство, старание, регулярность выполнения. Все в ваших руках!

Железные бицепсы_001

РЕЗУЛЬТАТЫ

Крепкие бицепсы важны для занятий греблей и скалолазанием, а также для игры в теннис. Кроме того, благодаря этому упражнению вы будете эффектнее выглядеть в открытых нарядах.

ШАГ ЗА ШАГОМ

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки с гантелями свободно опущены, ладони смотрят вперед.
  • Чуть согните колени, напрягите пресс, расправьте грудь.
  • Не смещая локтей, согните руки, медленно поднимите гантели. В верхней точке костяшки пальцев смотрят вверх, внутренняя сторона предплечья прижата к бицепсу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, прижимая локти к корпусу.

Железные бицепсы_002

ПРОГРАММА ЗАНЯТИИ

Начинайте с гантелей по 2-5 кг. Делайте по 1-2 подхода {затем добавьте третий} из 12-15 повторов. Это движение тоже можно включить в комплекс для верхней части тела.

Железные бицепсы_003

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Сильно прижимайте предплечье к бицепсу, как будто у вас на сгибе локтя орех и вы хотите его расколоть.

Контролируйте правильность выполнения упражнения

Не прогибайте спину и не выводите бедра вперед, чтобы не создавать избыточную нагрузку на мышцы рук, ног и низа спины.

Рука выше локтя не должна смещаться относительно туловища, иначе часть нагрузки будет приходиться на мышцы плеча и не удастся, как следует проработать бицепсы.

Железные бицепсы_004