Упражнения для релаксации.

Релаксация поможет расслабить мышцы и преодолеть психическое напряжение.

Наши будни и работа являются причиной стресса, физического истощения и психических перегрузок. Желание расслабиться посещает нас все чаще.

Расслабление возможно лишь тогда, когда вы освободились от раздражения и неприятных переживаний и полностью настроились на волну релаксации. Начав с мышечного расслабления, можно перейти к психическому и наоборот.

Мышечное расслабление снижает степень напряжения мускулатуры до тонуса покоя. Релаксироваться можно пассивно (например, специальной терапией) или активно. Одной из возможностей активной релаксации является, например, аутогенная тренировка. Сюда же можно отнести различные позы, дыхательные упражнения. Под «активной релаксацией» подразумевается снижение напряжения отдельных групп мышц или всего тела. Однако бывают такие недомогания, которые как раз и обостряются в состоянии расслабленности, например, так называемая мигрень выходного дня. В таких случаях важно отреагировать с точностью до наоборот и привести тело в движение, лучше всего заняться спортом. Основой любой релаксации является уютное, теплое помещение, где вам никто и ничто не помешает. Отведите достаточно времени для выполнения предложенных нами упражнений и выполните, по крайней мере, четыре из них.

Упражнения для релаксации_001

Ощущение собственного тела

Выполняется в положении лежа на спине. Дыхание спокойное. Представьте себе каждую часть тела снизу вверх. Представьте, как лежат пятки, голени, колени, бедра, позвоночник, лопатки, руки, голова. Медленно пройдите каждый участок тела в своих мыслях.

Осознание ощущения собственного тела

Выполняется в положении лежа на спине. Представьте себе каждую часть своего тела. Поднимите правую (левую) ногу, подержите несколько секунд и снова медленно опустите. То же самое проделайте с руками.

Напряжение - расслабление

Выполняется в положении лежа на спине. Раскиньте руки, сожмите кулаки. Напрягите не только кисти рук, но и руки выше локтя. Прижмите лопатки к полу. Немного удерживайте напряжение, затем расслабьтесь. То же проделайте с ногами. Напряжение должно подняться от ступней к коленям, бедрам и ягодицам.

Расслабление стоя

Прижмитесь спиной к стене. Пятки, икры, ягодицы, лопатки, руки, голова касаются стены. Напрягите брюшной пресс и прижмите поясницу к стене. Удержите тело в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите 6 раз.

Упражнения для релаксации_002

Дыхание в расслабленной позе

Наклонившись вперед, сядьте на пятки. Руки свободно лежат вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох через нос, расправьте грудную клетку. Медленно выдохните ртом. Повторить не более 3 раз. Сделать 30-секундную паузу, повторить еще 3 раза.

Дыхание в расслабленной позе

Сядьте в позу «кучера» (на стул, слегка раздвинув ноги). Локтями обопритесь на ноги, голову опустите вниз. Сделайте глубокий вдох через нос, расширьте грудную клетку. Медленно выдохните ртом. Повторить не более 3 раз. Сделать 30-секундную паузу, повторить еще 3 раза.