Упражнение на расслабление.

Регулярный самоконтроль имеет такое же важное значение, как и регулярные тренировки. Умейте не поддаваться чувству эйфории и ставьте перед собой реальные цели, для достижения которых потребуется время.

Упражнения на расслабление служат для постепенного расслабления мышц и выполняются перед тренировкой для разогрева или после тренировки для постепенного остывания. Целью этих упражнений является приведение мускулатуры в нормальное состояние, снятие напряжения. При выполнении упражнений на расслабление следует следить за тем, чтобы интенсивность была не слишком высокой - нежелательно выполнять их с применением силы. Эти упражнения могут представлять собой активное и пассивное расслабление или покачивание. Постепенно тонус мышц становится нормальным. Для того, чтобы научиться правильно расслабляться, желательно выполнять упражнения на расслабление, особенно покачивание, вместе с партнером, Расслабиться вам помогут также небольшие махи ногами и руками. К упражнениям на расслабление относятся и растяжки. Решающей является продолжительность отдельных упражнений на растяжку. Во время разминки лучше выполнять короткие растяжки, а во время расслабления - более продолжительные.

Упражнение на расслабление_001

Покачивание икроножных мышц

Положение, лежа на животе. Партнер обхватывает ступни и сгибает голень под углом. Небольшими покачивающими движениями партнер расслабляет икроножную мускулатуру. Если трудно расслабить мышцы, упражнение выполняется на каждой ноге по отдельности. Покачивание - 3 х 30 сек.

Покачивание тазобедренного сустава

Положение, лежа на спине. Партнер поднимает ногу, удерживая ее немного отведенной и развернутой наружу. Легкими потягиваниями и небольшими покачиваниями достигается расслабление тазобедренного сустава. Покачивание - 2x1 мин. на каждой ноге.

Расслабление верхней части туловища

Выполняется, сидя на табуретке. Руки свободно висят. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево. Упражнение выполняется 3 раза по 30 секунд.

Расслабление плечевого пояса

Положение, лежа на спине. Партнер держит вашу руку и поднимает ее. Легкими потягиваниями и небольшими покачиваниями расслабляется плечевой сустав. Упражнение выполняется 2 раза по 1 мин. на каждой руке.

Упражнение на расслабление_002

Растяжка мускулатуры спины

Положение, лежа на боку. Притяните ноги к туловищу и обхватите колени руками. Голову прижмите к коленям. Выполняйте растяжку в течение 15-20 секунд, повторите 4 раза.

Растяжка мышц затылка

Положение, сидя на табуретке. Опереться сзади о табуретку правой (левой) рукой и опустить то же плечо. Наклонить голову к левому (правому) плечу, направив взгляд в противоположную сторону. Выполняйте растяжку в течение 15-20 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.