«Темп 130» в спорте

Оптимальный средний пульс во время физической нагрузки на тренировке определяется так: 180 минус возраст. Если это правило соблюдают, например, бегуны, то во время бега они смогут избежать перегрузок. Таким образом, становится возможным сочетание объективного критерия – частоты пульса – с субъективным критерием «как я себя сейчас чувствую?». Измеряют также, насколько быстро частота пульса приходит в норму после нагрузки. У средне тренированных людей в первую минуту отмечается снижение частоты пульса на 10 процентов, через две минуты – еще на 20 процентов.

У хорошо тренированных людей пульс замедляется быстрее, субъективно они также слабее ощущают большие нагрузки. Спортсмены-профессионалы могут существенно улучшить все эти показатели. Например, пульс самых выносливых в состоянии покоя бывает настолько редким, что врач, который не в курсе дела, может испугаться: у «нормальных» людей частота пульса в состоянии покоя составляет от 55 до 75 ударов в минуту. В то время как среди бегунов на длинные дистанции, велосипедистов или лыжников нередко встречаются такие, у которых сердце делает менее 40 ударов в минуту.

«То, что написано черным по-белому, ты можешь спокойно унести с собой» Хорошие записи тренировок могут сказать больше, чем 1000 слов.

«Темп 130» в спорте