Щадите спину.

Наш совет: при любом движении - в положении стоя, лежа, сидя и при переносе тяжестей не забывайте о своей спине и щадите ее. Лучше сменить место работы, нежели лишиться хорошей осанки. В этом разделе вы найдете упражнения для тренировки мышечного корсета.

Позвоночник человека изначально предназначался для передвижения на четырех конечностях. В ходе продолжительной эволюции четвероногое существо стало ходить и стоять на двух конечностях, то есть стало двуногим. Равномерно изогнутый позвоночник с опорой на четыре ноги со временем приобрел двойную S-образную форму, начиная с шейного отдела и заканчивая крестцом. Ходьба на двух ногах означает для человека расширение его возможностей движения, в то время как для позвоночника это измененная и увеличенная нагрузка. Состоящий из 24 позвонков и крестца позвоночник имеет между позвонками амортизирующий орган - межпозвоночные диски.

Эти межпозвоночные диски в положении стоя подвержены высокой нагрузке, которая повышается в несколько раз при поднятии тяжестей. Если мы неправильно сидим, точки нагрузки на межпозвоночные диски также меняются, а нагрузка увеличивается. Позвоночник поддерживается сложной системой связок и мышц. Связки и мускулатура из-за нашего малоподвижного образа жизни и однообразной работы теряют силу и эластичность. «Нетренированные» межпозвоночные диски преждевременно стареют и изнашиваются. Неправильная осанка, лишний вес, неправильное поднятие и перенос тяжестей вызывают перегрузки и боли. Мы должны тренировать опорный аппарат и сохранять правильную осанку. Только хорошо тренированный мышечный корсет (особенно длинные разгибатели спины, мышцы брюшного пресса, плечевой пояс и затылочные мышцы) может поддерживать позвоночник в нормальном положении.

Щадите спину_001

Неправильное сидение

Коленные и тазобедренные суставы вывернуты. Таз выдвинут назад. Позвоночник слишком сильно согнут. Плечи направлены вперед. Шейный отдел позвоночника слишком растянут.

Неправильное стояние

Слишком сильно распрямлены колени. Таз выдвинут назад. Спина колесом, без напряжения. Плечи вывернуты вперед. Шейный отдел позвоночника излишне растянут.

Неправильное поднятие тяжестей

Наклон с выгнутой спиной и распрямленными коленями. Предмет слишком удален от туловища.

Правильное сидение

Стопы расположены под тупым углом к коленному суставу. Таз выдвинут вперед. Живот подобран. Лопатки сведены. Подбородок опущен к груди, шея - прямая.

Щадите спину_002

Правильное стояние

Колени расслаблены и слегка согнуты. Таз слегка выдвинут вперед. Позвоночник удерживается в прямом положении, благодаря напряжению мышц спины и брюшного пресса. Лопатки сведены. Подбородок опущен к груди, шея прямая.

Правильное поднятие тяжестей

Ноги раздвинуты, постепенно сгибаются в коленях. Спина прямая. Тяжести расположены близко к туловищу. Движение исходит от ног.