Развитие координации.

Развитие координации особенно важно для тех видов спорта, в которых дается нагрузка на несколько групп мышц одновременно или в быстрой последовательности.

Любое физическое усилие складывается из одного или нескольких качеств. К ним относятся сила, выносливость, подвижность, скорость и координация.

Чем сложнее физическая активность, тем больше задействовано вышеназванных качеств. Каждое из них можно тренировать целенаправленно, в зависимости от требований конкретного вида спорта. Например, при беге на длинные дистанции важна выносливость, при поднятии тяжестей – сила, в игровых видах спорта – подвижность и координация.

Координация тесно связана с центральной нервной системой и мускулатурой скелета, что можно развить путем тренировок. Координация означает, прежде всего, ловкость и проворность, причем не только в спорте, но и в обычной жизни. Чем лучше координация, тем меньше движений затрачивается для какого-либо действия, а риск травм снижается.

Упражнения на развитие координации движений выполняются перед каждой тренировкой, когда вы еще не устали, поскольку это большая нагрузка на двигательный аппарат. Вес тела целиком ложится на ноги. Стояние, ходьба, бег по различной поверхности меняют ход движений. Определенные рецепторы на подошве стопы передают сигналы в головной мозг, а мозг управляет выполнением движений. Предлагаемые упражнения выполняются босиком, чтобы повысить чувствительность нейромышечной системы.

Развитие координации_001

Упражнение 1

Выполняется стоя на одной ноге. Опорная нога стоит на качающейся досочке. Вторая нога поднята, рука опирается о стену. Постарайтесь удержать досочку в центральном положении и не опрокидываться ни назад, ни вперед.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в упражнении 1, но, не опираясь о стену. Постарайтесь удержать досочку в центральном положении и не опрокидываться ни назад, ни вперед.

Упражнение 3

Исходное положение, как и в упражнении 2. Партнер оказывает небольшое сопротивление, держа вас за бедра.

Упражнение 4

Исходное положение, как и в упражнении 2. Партнер оказывает небольшое сопротивление, держа вас за руки, вытянутые в стороны.

Развитие координации_002

Упражнение 5

Стоя на одной ноге, пяткой второй ноги перекатывать мячик (например, выписывать цифры, буквы, фигуры). Постарайтесь удержать равновесие и остаться на одном месте.

Упражнение 6

Выполняется, стоя на одной ноге, без досочки. Партнер бросает мячик с разных сторон. Постарайтесь удержать равновесие и остаться на одном месте.