Что мы делаем неправильно?

Немцы слывут народом, который любит поесть и выпить. Эксперты-диетологи не устают критиковать большую часть населения этой страны: слишком много пищи, слишком жирной, слишком сладкой и слишком соленой, слишком много алкогольных напитков. Независимо от того, каким физическим нагрузкам подвергается взрослый человек, его основной оборот энергии - килокалории или килоджоули – снижается, начиная с 25-летнего возраста. Это значит, что для таких повседневных вещей, как сон, подъем, путь на работу и т.д., 25-летнему мужчине нужно больше энергии, чем 35-летнему. То же самое относится и к женщинам, однако ы них оборот энергии еще ниже, чем у мужчин. Женщинам, которые выбрали типично «неженскую» профессию, необходима дополнительная энергия. Однако 35-летней женщине в день нужно примерно на 150 килокалорий меньше, чем 25-летней. Эта разница на первый взгляд невелика, но все же ею нельзя пренебречь. Если ежедневно превышать потребность в энергии на кружку пива, бокал вина или кусок торта, очень скоро вы увидите последствия в зеркале. Брюшко от пива или лишний жирок на мягком месте – многие страдают от излишнего веса.

Что мы делаем неправильно_001

Всего лишь 150 килокалорий в день... Но за год - это уже 54000 лишних килокалорий или 7 килограммов лишнего веса.

Некоторые никак на это не реагируют, смирившись с обретением болезней нашей цивилизации: нарушение осанки, запоры, ожирение, базедова болезнь и кариес, высокое давление, сахарный диабет и нарушения обмена веществ, например, подагра и повышенное содержание жира в крови. Все это достаточно распространенные заболевания, которые поначалу практически никак себя не проявляют.

Подвижное худение

Идеальная возможность освободиться от лишних килограммов - целенаправленные занятия спортом. Кроме того, важно питаться в соответствии с потребностью организма в энергии. Так вы сможете предупредить все вышеперечисленные болезни.

При незначительных нарушениях здоровья не обязательно соблюдать диету, но ограничившись только диетой, достичь желаемого результата вам будет очень сложно.

Что мы делаем неправильно_002

Спорт меняет картину холестерина

Занятия спортом способствуют расщеплению жиров. Повышенная потребность в энергии во время занятий спортом компенсируется сжиганием жира в организме, в том числе и «плохих» липопротеинов низкой плотности. «Хороший», защитный холестерин, то есть липопротеины высокой плотности, наоборот, образуется в большем количестве.

Что мы делаем неправильно_003

Польза для сердца и осанки

Человек, занимающийся спортом, защищает себя от наиболее распространенного заболевания, являющегося причиной смерти - инфаркта миокарда. В последние годы укрепление сердечно-сосудистой системы находится в центре внимания науки. Волна фитнеса стала волной укрепления сердечно-сосудистой системы. Зачастую не уделялось должного внимания слабому опорному аппарату. В последние годы возросло число жалоб на боли в спине, причина которых нередко кроется в плохой тренированности опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильных нагрузок могут износиться межпозвоночные диски, выполняющие амортизационную функцию. Хорошо тренированная мускулатура поможет выполнению движений.

Что мы делаем неправильно_004

Спорт - важная составляющая лечения диабета

Регулярные физические нагрузки облегчают поступление в организм содержащихся в продуктах питания углеводов и обмен веществ. Этот положительный эффект используется в наши дни при лечении сахарного диабета: движение стимулирует снижение уровня сахара в крови благодаря улучшению обмена веществ, более интенсивному поступлению сахара в мышечные клетки и печень, а также благодаря лучшей чувствительности клеток к инсулину.

Что мы делаем неправильно_005

Спорт укрепляет иммунную систему

Иммунная система человеческого организма стабилизируется благодаря разумным физическим нагрузкам. Сопротивляемость организма растет, снижается вероятность простудных заболеваний. Однако девиз «чем больше, тем лучше» в данном случае не подходит. Только разумно составленная и сбалансированная тренировка может улучшить иммунную систему. Перегрузка и чрезмерные тренировки могут дать противоположный эффект при непрофессиональных занятиях спортом на досуге.

Необходимо не только продлить годы жизни, но и вдохнуть в эти годы жизнь.

Что мы делаем неправильно_006

Спорт укрепляет кости

Остеопороз - количественное уменьшение костной ткани при сохраняющейся костной структуре. Причиной этого заболевания является ослабление костей и/или их недостаточный рост. Остеопороз часто проявляется у пожилых людей, особенно у женщин, после климактерия, и связан с низким уровнем эстрогенов. Профилактикой в данном случае может быть активный образ жизни, что ведет к увеличению массы костей. Этого можно добиться силовыми упражнениями и потреблением кальция в достаточном количестве. К сожалению, с годами снижается способность организма усваивать кальций. Рекомендуется употреблять 900 мг кальция в день. Примерно 30 процентов кальция, содержащегося в пище, усваивается через пищеварительный тракт. Повышению усвоения кальция организмом способствуют витамин D, повышенная физическая активность и уменьшенное потребление белка. При увеличении количества белка организм производит больше мочи, с которой выводится много кальция. Конечно, организму необходимо адекватное количество белков, чтобы удовлетворить его потребность в образовании новых тканей, синтезе энзимов и т.д.

Для снабжения организма кальцием особенно полезны молочные продукты, поскольку молочный сахар (лактоза) способствует поглощению кальция.

Что мы делаем неправильно_007

Зоб - это лишнее

Гормоны щитовидной железы тирозин и трийодтиронин отвечают за обмен углеводов, жиров и белков. Физическая активность приводит к более интенсивному образованию гормонов. Таким образом увеличивается и потребность в йоде. Наряду с йодсодержащей поваренной солью этот важнейший микроэлемент в достаточном количестве содержится еще и в рыбе и молочных продуктах, а также в некоторых видах минеральной воды. Достаточное потребление йода предотвращает образование зоба.

Спорт - естественная помощь пищеварению

Проблемы с пищеварением типичны для современной жизни. Питание многих людей отличается однообразием и недостатком балластных веществ, с другой стороны, им не хватает движения. Совершенно естественно, что кишечник со временем привыкает к такому ритму и становится вялым. Слабительные средства какое-то время выручают в чрезвычайных ситуациях, например, когда кишечник выходит из строя во время путешествий, в непривычной обстановке или во время пребывания в больнице. Для естественного стимулирования работы кишечника хороши прежде всего целенаправленные меры по изменению питания а также физическая активность.

  • Завтрак, содержащий балластные вещества (хлеб из муки грубого помола, льняные семена грубого помола) и свежие фрукты.
  • Сразу после завтрака - поход в туалет. Расслабьтесь и посвятите этому пять минут.
  • Много движения: ходите на работу пешком, ходите пешком по лестницам, пользуйтесь любой возможностью для бега или езды на велосипеде, регулярно плавайте.
  • Включайте в любой прием пищи много балластных веществ, сырые овощи, салаты и фрукты, много пейте (минеральная вода, фруктовые соки, пахта).
  • Выполняйте такие упражнения, как «велосипед» или сгибание-разгибание ног в положении лежа на спине.
  • Добавляйте немного лактозы в напитки и блюда (которые для этого подходят), поскольку лактоза представляет собой натуральную альтернативу слабительным веществам.
  • Лактоза стимулирует пищеварение и помогает усваивать важные минералы и микроэлементы.

Люди, у которых есть проблемы со здоровьем, не должны отказываться от физической активности. В Германии постоянно растет число спортивных групп, в которых занимаются люди, перенесшие инфаркт или страдающие сердечными заболеваниями.

Что мы делаем неправильно_008

Безвредные средства для успокоения и мифы - тайный рецепт победы

Каждый из нас верит в миф о волшебном напитке, о чудесном воздействии на организм определенных продуктов, например, бифштекса, яиц, чеснока, мюсли или определенных компонентов продуктов питания, например, витаминов и минеральных веществ. Такое представление выходит на передний план не только у спортсменов, у каждого из нас, но и в комиксах об Астериксе и Обеликсе. Напомним знаменитую сцену: выпив волшебный напиток, герои могли справиться с любыми неприятностями. Множество грозных неприятелей, настоящих гигантов, побеждались без труда. Они легко швыряли огромные неотесанные глыбы на расстояние нескольких миль. С быстротой молнии настигались мчащиеся упряжки лошадей с объятыми ужасом римскими воинами. Мы смеемся над этим. Однако подшутить над самими собой гораздо сложнее.

Неужели мы, живущие в современном просвещенном мире, на самом деле чем-то лучше? В античные времена борцы, участвовавшие в олимпийских играх, предпочитали мясо сильных быков, дабы на них перешла сила этих животных.

Бегуны питались рыбой и мясом антилопы, чтобы стать такими же ловкими и быстрыми.

А что сегодня? То и дело мы читаем и слышим о том, что яйца повышают потенцию, бифштексы увеличивают силу, а витаминные напитки бодрят. Кто из нас еще не поймал себя на мысли, что вроде бы стал чувствовать себя лучше, выпив в каком-нибудь витаминном баре, которых день ото дня становится все больше, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, к примеру, из экологически чистой моркови?

Не менее комично выглядят молодые люди, занимающиеся фитнесом, со своими изотоническими напитками в баночках, протеиновыми или белковыми порошками и различными энергетическими добавками для повышения выносливости.

Не обязательно покупать готовые продукты. Эти источники энергии и жизненной силы можно приготовить и самим.

Что мы делаем неправильно_009