Гимнастика для женщин.

При занятиях в группе у вас будет больше причин не бросать тренировки. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб или заниматься спортом в группе, попробуйте ежедневно делать приведенные здесь упражнения и параллельно займитесь каким-либо видом спорта, развивающим выносливость.

Для каждой проблемной зоны - свое упражнение

Кто сегодня не жалуется на неприятные жировые подушечки, целлюлит и недостаточную упругость тела?

Конечно, было бы здорово решить эту проблему, посидев пару дней на диете или сделав несколько упражнений. Однако поставленной цели можно добиться только правильным сочетанием здорового питания и подвижности.

Для того, чтобы убрать жировые отложения и сделать кожу и ткани упругими, необходимо активизировать процессы обмена веществ.

Лучше всего делать это и «изнутри», и «снаружи». Первым шагом к здоровью должно стать правильное питание. Второй этап - это целенаправленная и последовательно выполняемая гимнастика.

Профессиональные фитнес-клубы в наши дни предлагают широкий выбор программ: аэробика (укрепляет сердечно¬сосудистую систему), кардиофанк, гимнастика и т.д.

Гимнастика для женщин_001

Упражнение, укрепляющее мышцы груди и подтягивающее грудь

Выполняется в положении сидя на полу по-турецки. Спина прямая. Подбородок прижат к груди. Сжать ладони на уровне груди. Удерживать напряжение 15-20 секунд, повторить 6-8 раз.

Упражнение, укрепляющее мышцы нижней части живота и подтягивающее живот

Выполняется в положении лежа на спине. Поднять ноги, согнуть в коленях и бедре под прямым углом. Подбородок прижать к груди. Одну ногу медленно вытянуть параллельно полу, но не опускать на него. Снова медленно согнуть ногу. Вторая нога остается согнутой. Выполнить по 6 раз каждой ногой.

Упражнение, укрепляющее мышцы внутренней стороны бедра и придающее красивую форму ногам

Лежа на правом боку, выставить вперед согнутую левую ногу Верхняя часть туловища стабилизируется напряжением мышц брюшного пресса и спины. Правую ногу, не сгибая, поднять от пола. Удерживать такое положение 15-20 минут, повторить для каждой стороны по 6 раз.

Упражнение, укрепляющее мышцы внешней стороны бедра и придающее красивую форму ногам

Лежа на правом боку согнуть правую ногу. Вытянутая левая нога поднимается. Сделать по 15 повторов для каждой ноги, затем еще столько же.

Гимнастика для женщин_002

Упражнение, укрепляющее боковые мышцы живота и формирующее талию

Выполняется в положении лежа на спине. Ноги поднять и согнуть в коленях и бедрах под прямым углом. Обе пятки развернуть вправо (влево), при этом приподнять правую (левую) сторону таза - попеременно. Сделать по 8 повторов с каждой стороны, затем еще столько же.

Упражнение, укрепляющее мышцы ягодиц

Выполняется, лежа на животе. Руки положить на пол в форме буквы U. Поставить правую (левую) стопу на носок, левую (правую) ногу согнуть в колене и оторвать от пола. Вытянуть бедро. Таз при этом остается прижатым к полу – не выворачивается. Удерживать такое положение 15-20 секунд, повторить по 6 раз для каждой стороны.