Бег.

Этим видом спорта может заниматься практически каждый, от мала до велика. Однако если вам больше 35 лет, а вы впервые решили начать бегать или возобновить занятия бегом после долгого перерыва, желательно сделать электрокардиограмму нагрузки. Если она будет нормальной, то вы можете начинать заниматься бегом. Единственное исключение – люди с избыточным весом, которым не рекомендуется бегать, поскольку лишний вес приводит к дополнительной нагрузке на суставы при беге.

Основное правило любого бегуна, особенно старше 60 лет: необходимо позаботиться о достаточном количестве жидкости. Негазированная минеральная вода с гидрокарбонатом натрия – лучший выбор. Достаточное количество воды в организме препятствует снижению эластичности костей и тканей, то есть снижает вероятность травм. Регулярные занятия бегом значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Бег_001

Выносливость развивают в зависимости от индивидуальных свойств. Занятия бегом положительно влияют на душевное и эмоциональное равновесие, кровяное давление, уровень холестерина, работу кишечника и эффективность иммунной системы. Индивидуальный режим тренировок зависит от частоты пульса в состоянии покоя, возраста и тренированности, однако частота пульса во время тренировки должна быть в пределах от 130 до 150 ударов в минуту, причем верхний предел установлен для людей моложе сорока лет. Важно помнить, что даже выносливые тренированные люди не должны пробегать свыше 30-40 километров в неделю, потому что превышение этой нормы не принесет пользы здоровью, а может привести к травмам и повреждениям двигательного аппарата, а в отдельных случаях – даже к физическому и психическому стрессу.

Под лежачий камень вода не течет: если регулярно не тренировать мышцы, они станут вялыми и слабыми.

Бег_002