Не спи, замерзнешь!

Наши предки к зиме накапливали жирок, чтобы он согрел и подарил дефицитную энергию в холодные и голодные месяцы. Сейчас холодильник — надежный источник «топлива» — у нас всегда под рукой, но организм по старой памяти делает запасы. Да и активность регулирующих жировой обмен эндокринных желез снижается с наступлением зимнего сезона. А мозг, как назло, требует больше углеводов, чем весной или летом, причем «быстрых», которые сразу же попадают в кровь. Ведь они улучшают настроение в унылые и малосолнечные дни. Если тело отказывается правильно работать само, придется помочь ему, призвав на помощь силу воли. Не позволяйте себе впасть в спячку, хватайте лыжи, санки, коньки — и бегом на улицу. «Аппетит» придет во время игры!

БОРЬБА С КОЛИКОЙ

На нее жалуются многие, кто ретиво приступают к физическим нагрузкам, будь то бег, прыжки или занятия на тренажерах. Опытные тренеры объясняют, что острая боль в боку вызвана спазмом диафрагмы. Один из способов борьбы с ней — сделать несколько энергичных выдохов. Это своеобразная растяжка для диафрагмы, которая снимет напряжение точно так же, как обычная мышечная растяжка помогает его снять, когда сводит ногу.

СЧИТАНЫЕ МИНУТЫ

Даже если у вас предельно мало времени, для того, чтобы заняться собой, его хватит. Эксперименты показали, что даже совсем короткие, но очень интенсивные мини-разминки, проводимые несколько раз в неделю, могут улучшить сердечно-сосудистую деятельность и выносливость.

Один из вариантов: попробуйте в быстром темпе прыгать через скакалку в течение 30 секунд, затем отдохните минуту и повторите всю последовательность действий еще три раза. «Всего 6 минут, но эффект не заставит себя долго ждать», — гарантирует спортивная медицина.

• Изотоническое кольцо — акссессуар для пилатеса. Сжимая его, тренируют мышцы рук, ног, бедер, спины. Здесь представлен новый облегченный вариант ULTRA LIGHT CIRCLE весом всего 300 г.
• Эластичная лента является более дешевым аналогом резиновых амортизаторов, так как она сделана из менее прочного материала. Ее обычно используют для растяжек преимущественно в статических тренировках, таких как пилатес или йога.
• Амортизаторы ENERGETIC из прочной резины бывают разной степени жесткости, так что при высоком уровне подготовки можно выбрать вариант с большим сопротивлением. Они подходят для разработки любых групп мышц и используются как в динамичных, так и в статичных тренировках в любых позициях: лежа, сидя, стоя.

МАРИЯ ШАРАПОВА

Поклонники тенниса получили возможность установить на свой мобильный телефон в качестве рингтона крики и стоны Марии Шараповой. Целых 8 секунд длится запись звуков, исторгаемых юной звездой в порыве спортивной страсти. На последнем Уимблдоне спортсменка побила своеобразный рекорд — звук ее голоса превысил 100 децибел. Строгий британский судья даже пригрозил ей дисквалификацией за слишком громкое и бурное проявление эмоций. Это, по его мнению, мешает сосредоточиться соперницам. «Ничего не могу поделать, — оправдывается девушка. — Кричу так с четырех лет». Однако, какими бы комичными ни казались нам вопли при подаче и отбивании мяча и дебаты вокруг них, они вовсе не бесполезны. Таким способом наставники учат своих подопечных контролировать дыхание, а ведь без правильного выдоха невозможен сильный и точный удар. Среди поклонниц таких «звуковых атак» — Венус Уильямс, Моника Селеш и многие другие теннисисты.

ФАКТ. Лепка снеговика заставляет расходовать до 355 ккал в час. Правда, редко кто посвящает этому увлекательному занятию много времени.

ВЫПИТЬ МОРЕ

Не раз говорилось о том, что много пить во время усердной тренировки так же опасно для здоровья, как не пить совсем. Вымывание из организма натрия может кончиться плачевно: обморочным состоянием, дезориентацией, затруднением дыхания. Для расчета собственного потребления жидкости сделайте следующее. Взвесьтесь, например, перед часовой пробежкой, а затем учтите все выпитое за время бега. Взвесьтесь по окончании тренировки и вычислите разницу между массой тела на старте и на финише. Если вы прибавили в весе за этот промежуток времени, значит, вы пьете слишком много и нужно уменьшить дозу поглощаемой жидкости.

НАШИ УНИВЕРСИТЕТЫ

Создатели нового клуба дали разгуляться дизайнерской фантазии. Здесь и бассейн в виде рыбы, и SPA в марокканском силе, и прозрачный «пентхаус» — застекленная крыша, оборудованная для групповых тренировок в теплый сезон. Кроме традиционных силовых занятий, танцев, йоги, бокса в клубе будут проводиться оригинальные курсы с использованием дек-, степ- и кор-платформ, специально разработанные университетом Reebok.

РЕВМОАРТРИТ ФИТНЕСУ НИПОЧЕМ

Авторитетный медицинский журнал Annals of the Rheumatic Diseases опубликовал результаты исследования, которое ясно показало, что интенсивная физическая нагрузка не вредит страдающим ревмоартритом. Она может даже оказывать лечебно-профилактическое действие. Медики получили подтверждение того, что упражнения с отягощениями могут повышать работоспособность и улучшать общее самочувствие больных. Ученые из Лейдена сделали серию рентгеновских снимков занимающихся умеренными силовыми тренировками пациентов и обнаружили, что изменения в костной ткани были минимальными, т. е. болезнь отступала или, во всяком случае, меньше тревожила их подопечных.

АКВААЭРОБИКА НА ДОМУ

Ванна, конечно, не бассейн — не поплаваешь, не поныряешь, с вышки не попрыгаешь. И для полноценной аквааэробики места тоже маловато. Но выполнять некоторые водные упражнения в ней все же можно. Предварительно, пока набирается теплая вода, слегка разомните мышцы. Затем лягте в ванну, положите под голову сложенное в несколько раз полотенце и делайте эти движения медленно {не менее 10 повторов на каждое}.

• Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Согните колени, а затем прижмите их к животу.
• Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 см от дна и то скрещивайте их, то разводите в стороны {ножницы}.
• Лягте на животик и, удерживаясь за борта, делайте движения и не очень высоко поднимите каждую ногу.
• Лягте на бочок и поднимите прямую ногу максимально вверх. Сделав все повторы, поменяйте сторону.