Достижение плоскости

ЧТОБЫ ЖИВОТ СТАЛ КРАСИВЫМ И ПОДТЯНУТЫМ, НУЖЕН ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ И 15 СВОБОДНЫХ МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. УЖЕ ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ ВЫ ЗАМЕТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ

СКРУЧИВАНИЯ

Сядьте на пол, поднимите мяч перед собой. Слегка отклонитесь назад, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. Поверните корпус вправо, следя за тем, чтобы ноги оставались на месте. Затем поворот влево. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

Достижение плоскости_001

УБРАТЬ ЕГО!

Жировые отложения в области живота повышают риск заболеваний сердечно сосудистой системы. Поэтому убирать живот нужно не только ради красоты, но и для здоровья. Кроме физических нагрузок, очень важно питание. Для плоского живота полезны овощи, фрукты, мясо, орехи, бобовые и рыбий жир. Последний стимулирует окисление жиров, тем самым способствуя снижению массы тела.

ПОДЪЕМ ДВУХ НОГ

Лягте на пол и зажмите мяч под коленями. Руки вытяните вдоль корпуса, голова и спина прижаты к полу. Начинайте приподнимать ноги, с мячом отрывая от пола копчик, а затем медленно опускайте их, пока носки не коснутся пола. Повторите 20 раз.

Достижение плоскости_002

ПОДЪЕМ С ПРИПОДНЯТОЙ НОГОЙ

Лягте на спину, мяч возьмите в руки и вытяните их за головой. Ноги согните в коленях. Начинайте приподнимать сначала руки с мячом, а за ними корпус, одновременно поднимая прямую правую ногу от пола под углом 45°. Сядьте и потянитесь руками с мячом к ноге. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Достижение плоскости_003